uatontro.ru

Чи можна займатися спортом під час місячних?

Ви вирішили займатися фітнесом, бігом або регулярно робити інші вправи. Але як бути під час менструації, чи варто припиняти заняття? «Красива і Успішна» розповість, як уживаються спорт і місячні.

займатися спортом під час місячних

У ці дні навіть не хочеться вставати з ліжка, не те що рухатися і займатися фізичними навантаженнями, але деякі фахівці стверджують, що саме під час менструації наше тіло стає сильнішим і витривалішим.

Чи можна займатися спортом під час місячних?

У деяких жінок менструація супроводжується болями. Якщо вони сильні, то варто відмовитися від ідеї тренуватися, якщо ж вони терпимі і відчуваються ледь, то помірні навантаження навіть допоможуть позбутися від такого дискомфорту.

Спорт допомагає прискорити кровообіг, завдяки йому виробляються ендорфіни - гормони щастя. Виходить, що можна робити вправи, не звертаючи уваги на місячні.

Чи можна займатися спортом в ці дні, ми вже сказали, але нагадаємо і про наступні правила:

  • Багато хто відмовляється від занять спортом в залі через острах «протікання» - надіньте форму темного кольору і тоді навіть в разі маленької «аварії» ніхто не помітить цього, а ви зможете спокійно залишити фітнес-центр.
  • У разі дисменореї потрібно відвідати лікаря. Дізнайтеся, чи не вплинуть активні заняття спортом на цикл. Також консультація лікаря необхідна при міомі і ендометріоз. Взагалі при таких діагнозах про заняття під час менструації краще забути, це загрожує посиленням кровотечі.
  • Відмовтеся від коли або кави, вони можуть зробити біль сильніше. Якщо відчуваєте спрагу, краще використовувати для її втамування воду. Її якраз потрібно пити якомога більше, адже разом з місячними йде і волога з організму.

Який спорт при місячних краще?

Спорт спорту ворожнечу. І хоча немає єдиної думки, чи варто їм займатися в «особливі дні», все ж є заняття, які краще при менструації, ніж інші. Так чим же зайнятися? Жіночий сайт вирішив розібратися і в цьому.

займатися спортом під час місячних

йога

Ідеальний спорт під час місячних - це йога. Повільно виконуючи асани і роблячи розтяжку, ви позбудетеся від болю і втоми, якими часто супроводжується менструація.

Починати заняття краще знизу, так ви зможете максимально розслабити ноги, таз, живіт. Тренування повинна закінчитися медитацією. Дихайте рівно і розмірено.

плавання

Багато хто відмовляється від відвідування басейну під час менструації, а ось і даремно. У воді все робиться легше. Це стосується і занять.

У той же час проходять болі в попереку, не так відчуваються спазми. Не забувайте про засоби гігієни та давайте собі поблажки. Зараз швидкість не головне, вам потрібно просто підтримувати себе у формі, а не домагатися нових результатів.

Аеробіка і танці

Якщо ви займаєтеся в групі, то краще віддати перевагу веселим заняттям. Наприклад, не варто відмовлятися від східних танців або Зумбо.

Аеробіка під веселу музику підніме ваш настрій. Легше відмовитися від цукерок і тістечок, адже ваш тонус і так буде в нормі, причин для заїдання поганого настрою немає, тому що після такого тренування настрої і так супер!

біг

Займатися бігом під час ПМС можна і потрібно - впевнені фахівці. Такий спорт при місячних буде корисний для організму.

Але все ж рекомендується зменшити час тренування або проводити її в середньому темпі.

Якщо кровотечі сильні, то замініть біг швидкою ходьбою. Інтенсивність бігу не повинна бути високою - виберіть рівну місцевість, якщо збираєтеся бігати на вулиці, середню швидкість - якщо використовуєте бігову доріжку.

займатися спортом під час місячних

Де краще займатися спортом під час місячних?

Багато хто віддає перевагу займатися спортом під час місячних будинку, вважаючи, що так буде комфортніше. Цей варіант підходить тільки тим дівчатам, які знають, що таке самоконтроль.

Очевидно, що в домашніх умовах важко уникати спокус. Диван вабить полежати, торт, припасений в холодильнику, видає чудовий ванільний аромат, а телевізор і інтернет так і вмовляють проміняти спорт на улюблений серіал.

Якщо ви впевнені, що стійко винесете всі ці випробування, то сміливо залишайтеся вдома. Цей варіант дійсно найбільш практичний. Ви зможете спокійно робити вправи, не боячись казусів.

Вибравши зал, ви теж не прогадаєте. Вам зараз потрібна кардиотренировка, вона допоможе позбутися від болю в нижній частині живота. Еліпс і велотренажер, доріжка і Орбитрек сприяють розширенню судин.

Тренування може бути легше, ніж зазвичай, адже під час місячних дівчата спалюють більше калорій.

Отже, займатися спортом при місячних можна. Дотримуючись простих правил, ви зможете зробити ці нелегкі для кожної дівчини дні не менш насиченими і цікавими, ніж вся ваша інша життя. Не вірте стереотипам і доведіть всім, що під час ПМС ви можете бути активною і життєрадісною.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Спорт і вагітність: чи можливо поєднати ці поняття?Спорт і вагітність: чи можливо поєднати ці поняття?
Спорт після кесаревого розтинуСпорт після кесаревого розтину
Можна чи не можна займатися спортом вагітним?Можна чи не можна займатися спортом вагітним?
Коли можна займатися спортом після пологівКоли можна займатися спортом після пологів
Спортивні тренування під час місячних: рекомендовані або протипоказані 2Спортивні тренування під час місячних: рекомендовані або протипоказані 2
Протипоказаний чи спорт при варикозіПротипоказаний чи спорт при варикозі
Спорт і вагітність. Тренуємося без наслідківСпорт і вагітність. Тренуємося без наслідків
З якого віку дитині можна займатися спортом?З якого віку дитині можна займатися спортом?
Як займатися фітнесом вдома?Як займатися фітнесом вдома?
Спорт під час вагітності запобігає слабоумство майбутніх дітейСпорт під час вагітності запобігає слабоумство майбутніх дітей
» » Чи можна займатися спортом під час місячних?
© 2017 uatontro.ru