uatontro.ru

Як накачати красиву попу: базові вправи.

kak-nakachat-krasivuyu-popu6

Як накачати красиву попу Фото
Вправи, представлені в статті, допоможуть вам накачати красиву попу за 10 хвилин в день. Відразу попередимо, що вправи складні, зате дуже дієві. У кого хворі коліна, то не варто робити ці вправи.

Спочатку потрібно зробити невелику розминку, а потім приступати до виконання. Слід зробити два або три цикли. На наступний день в ніжках і попі ви відчуєте приємну м`язовий біль. Больові відчуття будуть перевіркою того, чи правильно ви робили вправи.

Вправа перша - присідання і мах ногою вперед.

Як накачати красиву попу Фото

Поставте ноги на ширину плечей. Руки на талії. Виконуємо глибокий присед, а коли встаєте, робіть вперед мах ногою. Потім знову присед і при вставанні мах вже іншою ногою. Надалі можна надягати невеликі обважнювачі і брати кілограмові гантелі в руки. Один підхід в 20 повторень.

Вправа друге - присідання і мах ногою в сторону.

Як накачати красиву попу Фото
Виконуйте глибокі приседи, тільки при вставанні робити мах в бік. Чергувати. Один підхід по 20 разів на кожну ногу.

Вправа третя - присідання і кругової мах.

У цій вправі присед повинен бути не глибоким. Коли встаєте, робіть мах ногою. Мах йде зсередини назовні. Знову присед і мах іншою ногою. Чергувати на кожну ногу 20 махів за один підхід.

Вправа четверта - присідання, навантаження на внутрішні м`язи стегна.

Як накачати красиву попу Фото
Ноги повинні бути розставлені трохи ширше плечей, носками назовні. У такому положенні присідайте низько. Виконуйте 8 разів, а на останній раз затримайтеся внизу і зробіть там пружинку на 8 раз. Можна чергувати 8 швидких приседов, потім повільних. Можна додатково взяти гантелі і тримати їх на боках. Або при підйомі піднімати руки зігнуті в ліктях. Так ще навантаження буде на прес.
Всі ці чотири вправи це один цикл. Можна зробити 3 або 4 циклу.

Дивіться відео он-лайн як накачати красиву попу.
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Зробимо ноги стрункими (фізичні вправи для краси ніг)Зробимо ноги стрункими (фізичні вправи для краси ніг)
Вправи для схуднення нігВправи для схуднення ніг
Порадьте мені якісь дуже ефективні вправи для схуднення ніг.Порадьте мені якісь дуже ефективні вправи для схуднення ніг.
Вправи з еспандеромВправи з еспандером
Альтернатива медикаментів - вправи при тискуАльтернатива медикаментів - вправи при тиску
Вправи для зниженняВправи для зниження
Як накачати біцепс будинку? Вправи в домашніх умовахЯк накачати біцепс будинку? Вправи в домашніх умовах
» » Як накачати красиву попу: базові вправи.
© 2017 uatontro.ru