uatontro.ru

Кращі вправи для жінок

В інтернеті трохи приділяють увагу тому, що саме варто робити в тренажерному залі дівчині, яка прагне поліпшити свої форми. Особливо мало інформації для дівчат-новачків, тільки планують розпочати відвідування тренажерного залу. Зараз цей момент будемо заповнювати поділом вправ на "правильні" - сприяють створенню ідеальної фігури, і "неправильні" - слабоеффектівние.

Після прочитання цього матеріалу з`явиться розуміння чому варто виконувати певні вправи, що допоможе заощадити багато часу і принести кращі результати. Часто новачкам ніяково цікавитися у тренера або більш досвідчених відвідувачів призначення кожного з тренажерів і вправи, для яких він створений.

А робити це потрібно, адже щоб правильно боротися з можливими проблемними зонами або просто пропорційно покращувати свої форми, потрібно використовувати правильний інвентар.

програма тренувань для дівчат Будь-яка представниця прекрасної статі хоче прівелекать увагу чоловіків, а зробити це допоможе красива спортивна фігура. Обов`язково вивчіть особливості тренувального процесу для дівчат в цієї статті.

Особливості жіночого організму

Перед походом в спортзал, кожна дівчина повинна розуміти основні відмінності в чоловічому і жіночому організмі, а також в особливостях впливу фізичних навантажень.

Низький рівень тестостерону

У порівнянні з чоловічим організмом, у жінки істотно нижчий рівень тестостерону. А саме він відповідає за нарощування м`язів, тому домогтися чоловічого м`язового обсягу дівчині вкрай важко. Навіть якщо постійно використовувати вільні ваги, наблизитися до чоловічих параметрам буде складно. Тому не потрібно боятися пристойних ваг, маскулінізації в звичайних умовах дівчині не добитися.

Більше жирової маси

Фігура представниць прекрасної статі «за замовчуванням» має на 7-10 відсотків більше жирового прошарку, якщо порівнювати з чоловічими показниками. Це спричиняє необхідність збільшення обсягів кардіо-тренувань. Добре на дівчат впливають супермережу і кругові тренування, швидко усувають зайві жирові відкладення і надають ефектні форми.

Високий рівень естрогену

У порівнянні з чоловіками, в жіночому організмі більше естрогену. Саме він веде до появи зайвих кілограмів. Анаеробні навантаження, спрямовані на зростання м`язової маси, здатні підтримувати метаболізм в жіночому організмі і не давати фігурі «розпливатися».

вище витривалість

Жінки витриваліші чоловіків і мають низький больовий поріг. Якщо говорити простіше, то дівчата ниють менше і здатні краще переносити біль. А значить, тривале тренування стомлює представниць прекрасної статі менше, ніж чоловіка.

фізіологічні особливості

Критичні дні або порушена менструація здатні негативно позначатися на тренуваннях. У ці періоди дівчина зазвичай відкочується в прогресі тренувань трохи назад.

Саме це має враховувати кожна дівчина, запланувала відвідування спортзалу. Тепер же, щоб визначити напрямок подальшого обговорення, потрібно зрозуміти причини, за якими найчастіше дівчата прагнуть потрапити в спортзал. Є найчастіші причини, які підтвердить велика частина дівчат:

  • пружні і міцні сідниці,
  • підтягнуті руки (найчастіше шкіра знизу),
  • формений груди,
  • плоский живіт.

Приблизно з цих причин найчастіше дівчина прагне зайнятися фітнесом, щоб надати фігурі кращу форму. А значить, вправи і тренажери потрібно вибирати саме такі, які будуть надавати максимальне вплив на зазначені зони, а точніше - впливати саме на той фактор, який може виправити проблему. Є список кращих вправ, а є вправи, які не рекомендується використовувати в своїй програмі.

Кращі вправи для дівчат в спортзалі

Скільки питань не постав дівчині в тренажерному залі, кращими вправами вона ніколи не назве вільні ваги. Невідомо чому, але багато хто боїться штанги, гантелей, млинців і грифів. Але без них в якісних тренуваннях нікуди, адже тільки так можна надати належне вплив на м`язову тканину.

Для оптимального результату дівчині рекомендується поєднувати вільні ваги в загальних силових вправах і ізольоване вплив на м`язи в тренажерах (прочитайте про базові та ізольованих вправах в цієї статті). Зараз розглянемо рекомендації окремо.

Силові вправи для дівчини

1. Присідання зі штангою. Для розвитку ніг це найефективніший заняття. Значить, якщо дівчина хоче привертати увагу кожного чоловіка до своїх ніг, в її програмі обов`язково повинні бути присутніми присідання зі штангою. Спочатку потрібно вивчити правильну техніку виконання і застосовувати її не частіше 2 разів на тиждень.

2. Станова тяга. Загальна вправу, здатне стимулювати кожен м`яз. Техніка складна для виконання, тому обов`язково потрібно в деталях її освоїти, перш ніж переходити на регулярні заняття. Краще починати з пустого грифа і під наглядом професійного тренера. Якщо руки втомлюються раніше, ніж інші м`язи, то можна користуватися плінтами або робити станову тягу в рамі. Для дівчат бажано виконувати вправу не частіше 1 разу на 2 тижні .

3. підтягування. Одиниці з дівчат здатні підняти свою вагу на другий поверх, тому користуємося поперечиною. Для початку вивчаємо правильну техніку підтягувань, а якщо і після цього не виходить, то альтернативою буде гравітон, спеціальний тренажер.

4. випади. Відмінне вправу для формування пружною попки, незалежно від того, використовується штанга або гантелі. Регулярне виконання силової вправи додасть округлу форму сідниць і підтягне ноги. Для дівчини рекомендується виконувати випади не більш ніж 1 раз на тиждень.

5. планка. Універсальне вправу, що сприяє формуванню міцного корсета з м`язової тканини (низ спини + прес). Ця група м`язів бере участь у багатьох рухах, тому від рівня їх розвитку залежить прогрес всіх інших вправ, пов`язаних з вільним вагою. бруси. Ефективна техніка розвитку всього верху, зокрема, добре розвиваються плечі і трицепс. Якщо руки зовсім слабкі, то можна використовувати окремий тренажер з противагою. Подібним ефектом володіє віджимання від лави.

6. розведення гантелей, жим штанги, віджимання. За фактом в тренажерному залі складно побачити дівчину, що виконує перераховані вправи. Багато хто вважає це виключно чоловічим заняттям, але якщо потрібно зміцнити м`язи грудей, то більш ефективних вправ не існує. Тому, якщо груди провисає, варто використовувати ці можливості, але не частіше 1 разу на тиждень.

З вправ з вільним вагою це все, залишається ще розглянути тренажери, здатні теж мати значний вплив на певні м`язові групи.

Вправи на тренажерах для дівчат

  1. Сідниці. Напевно пружні сідниці завжди притягують чоловічі погляди, тому без ізолюючих вправ на ці м`язові групи не обійтися. До речі, найбільшою популярністю у чоловіків користуються дівчата з фігурами груша і пісочний годинник. Для отримання ідеальної форми сідниць користуємося спеціальними вправами на тренажерах.
  2. Груди. Друга частина тіла дівчини, що бере участь в «оглядинах». Зараз вже кожен представник сильної статі здатний практично «бачити крізь одяг», тому корекційно-підтримує білизну вже здатне забезпечити надійного прикриття. А значить, користуємося вправами на тренажерах, здатних підтягнути і скорегувати форму.
  3. Живіт. Плоский живіт для багатьох дівчат просто нестримна мрія. Покрасуватися їм на пляжі готова кожна, тому для втілення мрії в реальність користуємося основними вправами з використанням тренажерів і милуємося результатом.
  4. Руки. В`ялі руки не здатні нікого залучити, а проблемою стає поширене явище, коли при підйомі рук знизу звисає шкіра. Виправити це складно, але цілком реально, для чого потрібно користуватися ізолюючими вправами на передпліччя, трицепс і біцепс.

Це основні рекомендації при поході в спортзал, але є поширені помилки, що здійснюються безліччю дівчат. Часто вибираються неправильні тренажери і вправи, що не несе ніякої користі, а іноді може і нашкодити. Тому розглянемо їх, адже вберегти від аналогічного поведінки може тільки правильна інформація.

Чи не рекомендовані тренажери і вправи для дівчат

Мети походу в тренажерний зал у чоловіка і жінки теж різні. Якщо перші прагнуть отримати більше м`язової маси, то другі хочуть забезпечити підтягнуту форму і прибрати жирові відкладення. Тому і програми занять у кожного свої, що потрібно враховувати. Існує кілька помилкових вправ, що уповільнюють прогрес для дівчат.

Тренажери для преса

Будь-яка дівчина просто марить плоским животом. Тому перше, що шукають представниці прекрасної статі - тренажер для преса, дає можливість робити скручування з обтяженням. Але не здатні такі вправи дати хороший ефект, адже вони візуально розширюватимуть талію, шляхом активного росту м`язів преса. А якраз помітні м`язи не потрібні, достатньо лише прибрати жирові відкладення, для чого достатньо скручувань без обтяження.

Шраг з гантелями

Це «знизування» плечима направлено на зростання трапецієподібної групи м`язів. Але це добре для чоловіка, разом з цим жіночій фігурі вправу надати потрібної форми не може.

Нахили з обтяженням

Багато дівчат вважають цю вправу ефективним для усунення боків, так званих, вушок на стегнах. Але це помилка, адже в реальності бічна екстензія і нахили з гантелями сприяють розширенню талії. Якщо потрібно прибрати «вушка», то зосередитися доведеться на формуванні правильного раціону і бічний планці або велосипеді.

Розгинання ніг сидячи (тренажер)

Сухожилля близько колінної чашечки набагато слабкіше у жінки, ніж у чоловіка. А для якісної навантаження квадріцепсов за допомогою тренажера будуть потрібні значні ваги. Значить, не підходить тренажер для якісного вправи. Альтернативою стануть присідання біля стіни на одній нозі.

Зворотні підйоми (сідниці, тренажер)

Хоч тренажер і розроблявся для навантаження на сідничні м`язи, він володіє низькою ефективністю. Витрачати на нього час не варто, краще зосередитися на інших заняттях.

Жим в Хаммері

Жим в положенні сидячи на спеціальному силовому тренажері викликає надмірне навантаження на плечовий суглоб. Разом з особливістю техніки, суглоби мають вразливу биомеханическую позицію. З огляду на підвищену крихкість жіночого плеча, це може стати причиною травми, адже не завжди є можливість ідеально дотримуватися техніки вправи.

Тяга верхнього блоку за голову з широкою рукояттю

Хороша вправа для опрацювання верху спини. Але якщо плечі не гнучкі, то дотримуватися техніки тут складно. З огляду на крихкість плеча жінки, висока ймовірність травм, а це виключить будь-які навантаження на організм протягом тривалого проміжку часу.

Кардіо-тренажери

У будь-якому тренажерному залі кардіо-тренажери завжди зайняті дівчатами. І невідомо, коли вони звільняться. Звичайно, для дівчини аеробне активність на першому місці, але частіше 3 разів на тиждень і довше 40 хвилин займатися таким чином не можна. Тому краще поєднувати спрінтовие забіги і спокійний біг не частіше цього проміжку часу.

висновки

На підставі всієї цієї інформації можна побудувати відмінну і ефективну програму, що діє саме на проблемні місця. Добре, якщо проблемних місць немає, то ця інформація дозволить створити ідеальну фігуру для дівчини з урахуванням особливостей її організму.

У нас на сайті представлено багато збалансованих програм тренувань для дівчат. Ось деякі з них:

Для жінок
хітBeautyStrong - триденний сплати для дівчат
BeautyStrong - триденний сплати для дівчат
тижнів:
4
Тренувальних днів:
3
Час тренування:
1:00 година
48
мета: підтримка форми
Статура: Будь-який
складність: любитель
Рейтинг:
8.9
Для жінок
хітФітнес Старт - програма тренувань для дівчини-новачка
Фітнес Старт - програма тренувань для дівчини-новачка
тижнів:
2
Тренувальних днів:
2
Час тренування:
1:30 година
98
мета: підготовча
Статура: Будь-який
складність: новачок
Рейтинг:
9.6
Для жінок
хітSexybody-програма тренувань для дівчат, сідниці-плечі
Sexybody-програма тренувань для дівчат, сідниці-плечі
тижнів:
4
Тренувальних днів:
4
Час тренування:
1:00 година
50
мета: набір маси
Статура: Будь-який
складність: любитель
Рейтинг:
10

Важливо розуміти, що не варто мовчки приходити в тренажерний зал і направлятися прямо до біговій доріжці, проводячи на ній кілька годин. Для кращого результату потрібно поєднувати біг з окремими силовими вправами. Але і використовувати перший-ліпший тренажер безглуздо, тому пишемо свою власну програму, звертаємося до тренерів і спостерігаємо за результатом. Неминуче при правильному підході вийде створити ідеальну фігуру і притягувати до себе погляди чоловіків.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Кращі вправи для схуднення для чоловіківКращі вправи для схуднення для чоловіків
Фітнес будинку - прес і плоский живіт за шість тижнівФітнес будинку - прес і плоский живіт за шість тижнів
Кращі вправи для «знежирення» рук будинку.Кращі вправи для «знежирення» рук будинку.
Худнути нічого не роблячи? Гімнастика воробьева на 6 хвилин, вам допоможе.Худнути нічого не роблячи? Гімнастика воробьева на 6 хвилин, вам допоможе.
Заняття фітнесом будинку: ефективні вправи і поради фахівцівЗаняття фітнесом будинку: ефективні вправи і поради фахівців
Як накачати біцепс будинку? Вправи в домашніх умовахЯк накачати біцепс будинку? Вправи в домашніх умовах
» » Кращі вправи для жінок
© 2017 uatontro.ru