uatontro.ru

Що таке гантельная гімнастика?

Гантельная гімнастика - це система силових вправ, що виконується з розбірними гантелями. Тобто для занять гантельной гімнастикою достатньо всього пари розбірних гантелей і декількох простих пристосувань, доступних кожному.

І, що найважливіше, гантельная гімнастика дозволяє використовувати практично весь сучасний методичний арсенал фітнесу.

Повноцінний вебінар про гантельной гімнастики:

Ось на цьому останньому затвердження я хотів би зупинитися докладніше. Розвиток різних фізичних якостей (таких як стрункість, сила і швидкість, м`язова маса) вимагає різних методичних підходів.

Для розвитку стрункості необхідні спеціальні комбінації силових вправ, а також силових і кардиоупражнений. Існують спеціальні правила, які допомагають зробити силові вправи жиросжигающими. Про ці правила я розповідав у своїх відеоуроку про зниження ваги по-розумному.

Для розвитку сили і швидкості необхідні досить значні ваги і виконання вправ з особливих силовим принципам.

Для розвитку м`язової маси вправи слід виконувати з особливих массонаборних правилам.

І абсолютно все це доступно, якщо мати всього лише пару розбірних гантелей солідного ваги і лаву. Ну, і, звичайно ж, час і бажання цим займатися :)

У силовому тренінгу існує важливе поняття - періодизація.
Що це таке?

Цей поділ тренувального року на періоди тривалістю від одного до декількох місяців, в яких атлет зосереджує увагу на якому-небудь одній якості. Найбільш часто зустрічаються періоди роботи над силою, м`язовою масою і рельєфом м`язів.

періодизація тренувань

У кожному з цих періодів атлети використовують спеціальні програми, вправи і методики, заточені під дане конкретне якість. І харчування також перебудовується відповідно до завданням, розв`язуваної в даний час.
На схемі вище якраз видно ці періоди різного за характером тренінгу.

У гантельная гімнастики я, звичайно ж, використовував аналогічну періодизацію тренувань. І створив дві початкові програми, з яких слід почати силові тренування, якщо у Вас немає досвіду таких занять, і шість програм для інших цілей - збільшення сили, збільшення м`язової маси, зменшення кількості жиру в тілі і поліпшення форми м`язів.

Ось, як виглядає стандартна періодизація тренувань по курсу гантельной гімнастики

Періодизація тренувань по курсу Гантельная гімнастика:

А ось так виглядає тренувальний рік, якщо метою є здорове зниження ваги.

Періодизація в курсі гантельной гімнастики на рельєф

Так робиться акцент на зростання м`язової маси.

Періодизація тренувань в гантельной гіманстікі для м`язової маси

А ось так на зростання м`язової сили.

Періодизація тренувань в гантельной гімнастики для зростання сили

І, до речі кажучи, що додаються до гантельной гімнастики мінікурси DumKet і CardiCore дуже вдало вписуються в ці схеми. Їх комплекси просто вставляються (як конструктор) в потрібне місце стандартної схеми.

Отже, по суті, гантельная гімнастика - це дуже різносторонній і дуже ефективний фітнес, бодібілдинг і важка атлетика з гантелями. І ця методика дуже вдало поєднується практично з будь-яким іншим видом спорту, з Кардіотренінг, стретчингом, бойовими мистецтвами і т.д.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Напруженість магнітного поля і його основні характеристикиНапруженість магнітного поля і його основні характеристики
Гімнастика для шиї від зморшок і підвищення пружності. Самі вправи і відео.Гімнастика для шиї від зморшок і підвищення пружності. Самі вправи і відео.
Його величність пауерліфтингЙого величність пауерліфтинг
Його величність пауерліфтингЙого величність пауерліфтинг
Вправи для омолодження обличчяВправи для омолодження обличчя
Дихальна гімнастика бодіфлекс марини корпанДихальна гімнастика бодіфлекс марини корпан
Динамічна гімнастика для дітейДинамічна гімнастика для дітей
Гімнастика і фізичні вправи для вагітнихГімнастика і фізичні вправи для вагітних
Пальчикова гімнастикаПальчикова гімнастика
Дихання і гімнастика допоможуть схуднути вашого животаДихання і гімнастика допоможуть схуднути вашого живота
» » Що таке гантельная гімнастика?
© 2017 uatontro.ru