uatontro.ru

Порада. Напій для спортсменів.

Відео: Спортивні напої і вода. Як уникнути проблем зі здоров`ям і підвищити витривалість

Якщо ви або ваша дитина помірно займаєтеся фізичними вправами менше години, звичайна вода стане прекрасним джерелом рідини. Вода всмоктується швидше, ніж будь-яка інша рідина, але при додаванні в воду будь-якого речовини всмоктування сповільнюється. Пити необхідно перед початком занять, а кілька склянок води краще випити перед грою. Для вгамування спраги можна пити воду під час гри, потім після гри і через деякий час ще принаймні дві склянки, щоб втамувати спрагу і заповнити втрати вологи в організмі. При тривалої фізичному навантаженні, яка триває більше години, необхідно випити напій (воду з додаванням цукру і солі).

Відео: Федір Емельяненко про спортивне харчування, відновлення після тренувань і спиртні напої

При посилених фізичних навантаженнях спортивні напої попереджають зневоднення організму, що є головною причиною м`язової втоми. Основними поживними елементами напоїв для спортсменів є вода, вуглеводи, натрій і калій.

Скористайтеся порадами щодо вживання вуглеводних напоїв, які будуть підтримувати хорошу спортивну форму:
• Уникайте шкідливих «напоїв» на основі соку, які містять мінімальну кількість соку і багато додаткових підсолоджувачів. Замість цього використовуйте «100% -ний сік».
• Уникайте газованих напоїв, які викликають у спортсменів, здуття живота.
• Перед грою краще випити звичайну воду. Підсолоджувачі або будь-які інші добавки в безалкогольних напоях уповільнюють всмоктування настільки необхідної організму води і знижують рівень цукру в крові під час змагань.
• Замість готових напоїв для спортсменів приготуйте їх в домашніх умовах.

Такі соки, як яблучний, апельсиновий і виноградний, є прекрасною основою напоїв для спортсменів. Додайте для смаку в 1 літр розведеного соку 1 чайну ложку солі"1 для заміни натрію, втраченого з потом, і отримаєте свій власний напій.

Найкраще вживати домашні напої для спортсменів під час спортивних навантажень, оскільки містяться в напої вуглеводи не викликають різких перепадів рівня цукру в крові під час вправ. (Напій з великим вмістом цукру, випитий перед змаганнями, сприяє викиду інсуліну, що може спровокувати напад гіпоглікемії безпосередньо під час гри.)

Відео: Домашній протеїновий коктейль - Фітнес з До # 6

Рекомендується випивати маленькими ковтками 1 літр прохолодної освіжаючої рідини протягом години посиленого фізичного навантаження.
Краще вживати калорії у вигляді рідини, ніж їсти тверду їжу під час занять спортом, оскільки вона довше затримується в шлунку і перешкоджає всмоктуванню таких необхідних вуглеводів і води.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
» » Порада. Напій для спортсменів.
© 2017 uatontro.ru