uatontro.ru

Кращі вправи для схуднення для чоловіків

Кращі вправи для схуднення для чоловіківМати худорляву статуру - це ще не еталон чоловічої краси. Щоб здобути популярність у жінок, потрібно мати підтягнуте статура і рельєфні м`язи. Вправи для зниження ваги для чоловіків спрямовані на те, щоб ліпідна тканина одночасно спалювалась, а її місце займала більш компактна і щільна м`язова. Ефект досягається не тільки інтенсивними вправами.

Комплекс вправ для зниження ваги чоловіка

Ніякі тренування не принесуть блискавичного ефекту, тому перевантажувати себе в перший день занять безглуздо і шкідливо. Комплекс спортивних вправ для чоловіків для зниження ваги найчастіше розробляється на 2 місяці з умовою, що тренування будуть проходити регулярно. В результаті ви можете втратити до 15 кг запасающей тканини і придбати 3-4 кг м`язів. Всі зазначені нижче вправи прості у виконанні і можуть виконуватися вдома.

  • Виконується лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах і знаходяться на стільці, руки за головою. Здійснювати 15 підняттів корпусу протягом 3 спроб.
  • Присідання. Має сенс робити не менше 50 разів. У комплексі потрібно виконувати кілька видів присідань:
  1. не відриваючи всю стопу від підлоги;
  2. з випадом (відставити ногу в сторону і максимально присісти);
  3. з гантелями, фіксуючи їх в різних положеннях.
  • Віджимання від лавки широко розставленими руками. Робити по 15 разів за підхід (всього 3 підходи).
  • Скручування на підлозі. Ступні знаходяться на стільці. Руки за головою. Потрібно підняти корпус і торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки.

Важливо пам`ятати, що будь-які вправи для схуднення чоловікам не підуть на користь, якщо при цьому не буде дотримано збалансоване харчування. Здоба, солодощі та алкоголь у великих кількостях повинні стати табу.
Кращі вправи для схуднення для чоловіків

Як прибрати жир з боків у чоловіків: вправи на тренажерах

Якщо силові вправи спрямовані на зміцнення певних груп м`язів, то кардіотренажери розподіляють ефект по всьому організму: зміцнюють м`язи, тренують серце, дають аеробне навантаження, спалюють зайві калорії. До таких машин здоров`я відносяться:

  • бігова доріжка;
  • велотренажер,
  • імітатор веслування;
  • еліптичний тренажер.

Кожен з них максимально впливає на певну групу м`язів, але регулярні заняття на них допоможуть чоловікові схуднути: вправи спалять калорії, а фізична робота поліпшить стан м`язів.
Кращі вправи для схуднення для чоловіків
Крім того, жирові складки з боків успішно прибирають наступні вправи:

  • нахили по сторонам з гантелями в руках;
  • скручування корпусу до колін;
  • жим штанги з положення стоячи або повільні присідання з того ж положення;
  • нахили з грифом штанги;
  • вис на перекладині з поворотами тулуба.

виконувати вправи для схуднення живота для чоловіків можна як під контролем тренера, так і самостійно: вдома чи на спортивному майданчику.
Кращі вправи для схуднення для чоловіків

Вправи для видалення пивного живота

Велика частина жирових відкладень у хлопців проявляється на животі. В результаті рівень тестостерону падає, а рівень естрогену (жіночого гормону) зростає, що призводить до подальших проблем зі здоров`ям. Усунення проблеми посилюється болючою реакцією організму типу задишки, сильного серцебиття або підвищеного тиску. Подолати ці перешкоди допомагають регулярні тренування, поступове нарощування навантажень і здорове харчування.
Кращі вправи для схуднення в області живота для чоловіків концентруються навколо преса:

  • ноги зігнуті в колінах, підняті, впираються в стіну. Тулуб піднімається на 20-30 см;
  • вправи для пресу з утриманням ніг на вазі;
  • жим преса на турніку, коли, повиснувши на перекладині, піднімають прямі ноги;
  • жим преса на турніку, коли ноги просто підтискаються під себе.

Всі описані вправи повторюються 20-30 разів протягом 3-4 підходів. Перерва між силовими вправами для схуднення для чоловіків не повинні перевищувати 1-2 хвилин.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Вправи для плечейВправи для плечей
Зробимо ноги стрункими (фізичні вправи для краси ніг)Зробимо ноги стрункими (фізичні вправи для краси ніг)
Кращі вправи для схуднення литок нігКращі вправи для схуднення литок ніг
Вправи для зниженняВправи для зниження
Дихання і гімнастика допоможуть схуднути вашого животаДихання і гімнастика допоможуть схуднути вашого живота
Кращі вправи для «знежирення» рук будинку.Кращі вправи для «знежирення» рук будинку.
Доктора бубновського і його методика: вправи для схуднення животаДоктора бубновського і його методика: вправи для схуднення живота
Виконання підйомів тулуба будинку і в спортзалі - варіанти, технікаВиконання підйомів тулуба будинку і в спортзалі - варіанти, техніка
» » Кращі вправи для схуднення для чоловіків
© 2017 uatontro.ru