uatontro.ru

Здорові правила фітнесу. Як підвищити ефективність тренувань

Здорові правила фітнесу для схуднення

З давніх часів було відомо, що люди, які отримали гарне тренування, а також активні фізично проживають більшу кількість років. Хоча більшість на нас не мають уявлення про «здорових правилах фітнесу».

Хочеш бути здоровою? В такому випадку займайся фітнесом, лише як слід!

Ніколи не забувайте поглинати рідину

Чим регулярніше ми відвідуємо тренування, тим більша кількість рідини повинні випивати. З якої причини? Тому що вода є основним стабілізатором температури вашого тіла і частоти скорочень серця. Це вам скаже будь-який тренер на фітнес тренуваннях.

Всього лише за шістдесят хвилин посилених занять можна позбутися одного літра води, особливо «вичавлює» цю воду такий вид занять, як тай-бо або інтервальні тренування. Протягом подібних тренувань людина рясно потіє і відчувається, що від нього не залишиться нічого.

При зневодненні зазвичай відчувається стомленість або судоми.

  • За тридцять хвилин до початку занять рекомендується поглинути стаканчик води об`ємом двісті п`ятдесят мілілітрів.
  • Протягом занять слід поглинати ще по одній кожні п`ятнадцять хвилин.
  • Після закінчення тренування випити ще стаканчик води приблизно через тридцять хвилин.

Помилкове дію: мене іноді вражають люди, які після закінчення тренування відразу йдуть зважуватися, для того щоб побачити, яку вагу вони скинули. Насправді ваги показують кількість витраченої води. Тому така кількість рідини ви і повинні компенсувати!

А ось про прилад для вимірювання маси тіла найкраще забути. При однаковій вазі ви можете бути і гладкою, і супер-підтягнутою.
Слід з великою обережністю ставитися до енергетичних напоїв тоді, коли ви визначили для себе мету врятуватися від зайвих кілограмів. А краще від них взагалі, звичайно ж, відмовитися.

Здорові правила фітнесу вода

Харчування до і після закінчення тренування

Обов`язково потрібно вживати їжу до і після закінчення фітнес-заняття. 

  • Перед початком тренування за пару годин рекомендується приймати складні вуглеводи і білки, які засвоюються тривалий час. Дозволяється і скибочку хліба з сиром і хлібцем і цільного зерна.
  • У разі, якщо ви проводите заняття в ранній час доби, тоді поглиначами, по крайней мере, тільки один стаканчик соку.
  • На голодний шлунок фізичні вправи в наш час не вітається.
  • Негайно після тренування організм вимагає маленького перекусу, а вже через шістдесят або сто двадцять хвилин дозволяється щільно поїсти.

Вчені проводили дослідження, результати яких заявляють про те, що саме протягом тридцяти хвилин після закінчення тренувань організму необхідні білки і вуглеводи. Йому непотрібна енергія для нарощування м`язової маси і відновлення м`язів.

треноване серце

Які факти люди не вигадують, для того щоб уникнути навантажень на м`яз серця: «Терпіти не можу бігову доріжку!»
Незважаючи на це, ви не зможете мати здорове серце без кардіо-навантажень хоча б тричі на семиденний термін з тридцять-шістдесят хвилин.

Власне такі види тренувань сприяють у спалюванні великої кількості калорій і тренують центральний орган кровоносної системи. Якщо ви маєте чудове здоров`я, то активний темп подібного тренування може стати дуже високим.

Здорові правила фітнесу програма

Пам`ятаємо про силу

Згодом ми поступово втрачаємо м`язову масу, а відшкодувати її спад - це найнеобхідніше. Вправи з застосуванням обтяження двічі-тричі на семиденний термін настійно рекомендуються.

  • Незалежно від того, чи тренуєтеся ви із застосуванням гантелей, еспандера або робите акцент на м`язи живота, велика м`язова маса найчастіше надає більш високий ступінь обміну речовин і енергії. Тому ви зможете спалювати більше число калорій, навіть коли відновлюєте сили після втоми.
  • Ваші форми набудуть більш гармонійний і акуратний вигляд, а, що найголовніше, - зміниться взаємозв`язок м`язової і жирової маси в вашому власному організмі.
  • Слід зазначити, що силові вправи сприяють зменшенню відкладень жиру (особливо в області талії), які нерідко стають підставою для захворювань серцево судинної системи.

Регулярно міняйте програму

Якщо ви прийняли рішення займатися за однаковою програмою протягом багатьох місяців, то в один прекрасний момент всі ваші досягнення припиняться. А ось може вирости фітнес залежність, тому змініть вид тренувань.

  • Щоб цього з вами не сталося, рекомендується додати в систему занять трохи безладу. Тіло звикає до навантаженням, ось чому слід іноді міняти програму фітнесу - в повній мірі або частково.
  • В процесі тренінгу на силових тренажерах спробуйте помножити тяжкість ваги або число підходів.
  • Потроху збільшуйте тривалість і активність кардіо-навантажень.
  • У разі, якщо ви весь цей час тренувалися за допомогою бігової доріжки, тоді вам варто перемкнутися на степпер, велотренажер або еліптичний тренажер.

Здорові правила фітнесу розтяжка

Робіть розтяжку після занять

Розтяжка має дуже велике значення за деякими обставинами:

  • вона удосконалює кровообіг,
  • сприяє розвитку пружності м`язів,
  • сприяє в боротьбі зі станом підвищеного нервового напруження.

Заняття бажано починати з не важкого навантаження, яка розігріє м`язи. Розтягувати ще не розігріті м`язи, безумовно, заборонено. Розтяжка входить в будь-який комплекс вправ у фітнесі для схуднення і підтягування фігури.

Подібні вправи рекомендується здійснювати тільки при закінченні занять. Розтяжка умиротворяє і доставляє почуття радості і достатку, так що приймаємо від фітнесу абсолютно все!

Не забуваємо про білках

Білки є основним будівельним матеріалом ваших власних м`язів, відбувається процес розщеплення в організмі, і застосовуються для відновлення м`язів після різноманітних фізичних навантажень. Ви отримаєте силу не на протязі проходження тренувань, а після. М`язи від дії фізичних навантажень спрацьовуються і відновлюються впродовж однієї доби або двох після закінчення тренування, тому значимо відшкодовувати в вашому організмі запас білків.

  • Якщо ви займаєтеся систематично, тоді спостерігайте за тим, щоб при певному прийомі продуктів харчування у вашому раціоні були присутні білки. Вони потихеньку засвоюються, і відчуття ситості тримається тривалий час.
  • М`ясна порція повинна бути не більша, ніж колода карт.
  • Дуже вагомо поєднання різноманітних білків тваринного і рослинного походження, так як вони мають значні відмінності в структурі і не заміняють один одного.
  • Відмінне рішення для тих, хто займається фітнесом, - це добавка в їжу в формі білка сироватки. Він має дуже високі дані за шкалою біологічної цінності (шкала визначає, яким чином організм засвоює певний продукт харчування).
  • Білковий коктейль в поєднанні з фруктами - це чудовий метод в швидкому темпі відновитися після тренувань з фітнесу.
заняття фітнесом, здорове харчування, перед тренуванням, Харчування і тренування
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Правила успішного фітнесуПравила успішного фітнесу
Вправи фітнесу для особи не вимагають підготовкиВправи фітнесу для особи не вимагають підготовки
Вправи фітнесу для особи не вимагають підготовкиВправи фітнесу для особи не вимагають підготовки
Заняття фітнесом будинку: ефективні вправи і поради фахівцівЗаняття фітнесом будинку: ефективні вправи і поради фахівців
Користь фітнесу для жінокКористь фітнесу для жінок
» » Здорові правила фітнесу. Як підвищити ефективність тренувань
© 2017 uatontro.ru