Перший крок на шляху до накоченим красиво окресленим сідницях - позбавлення від зайвої жирового прошарку. Справа в тому, що вся м`язова тканина знаходиться під жирової. Тому для того, щоб можна було розгледіти м`язи, слід позбутися жиру. Кращий помічник в цьому - збалансована дієта і кардионагрузки. Найпростіший і ефектний спосіб схуднення - біг. Досить бігати протягом 40 хвилин три рази на тиждень для того, щоб поступово втратити непотрібні кілограми, не завдаючи шкоди здоров`ю. У тренажерному залі можна займатися на біговій доріжці, велотренажері, еліпсоїді.

Відео - Як накачати сідниці і зробити попу красивою?

Паралельно з кардіозанятіямі необхідні силові тренування. Адже саме вони сприяють зростанню м`язової тканини, зміцненню і підтягування сідниць. Найважливіше і необхідна вправа - присідання. На перших етапах тренувань досить присідати зі своєю вагою, а потім поступово збільшувати навантаження, додаючи обтяження.

Правильна техніка присідань полягає в тому, що вправу необхідно виконувати з прямою спиною. Живіт втягнутий. Сідаючи, необхідно стежити за тим, щоб коліна ні в якому разі не виходили за лінію шкарпеток. При цьому сідниці повинні йти назад, імітуючи рух, при якому людина сідає на низький стілець. Чим нижче присед - тим ефективніше працюють м`язи сідниць.

Відео - 8 ефективних вправ для попи! (Сексуальної, гарної попи)

Присідати потрібно 10-15 разів, зробивши, таким чином, 3-4 підходи. У тренажерному залі є тренажер Сміта. Він являє собою зафіксований гриф, використовуючи який, можна присідати по ізольованій траєкторії. Виконуючи вправу на цьому тренажері можна в найкоротші терміни накачати красиві округлі сідниці.

Не варто нехтувати випадами. Випади з гантелями також сприяють зміцненню та промальовуванні сідничних м`язів. При цьому важливо дотримуватися техніки вправи - коліно не виступає за лінію шкарпеток, спина випрямлена, а прес напружений.

Відео - Форма сідниць може багато розповісти про вас

Займайтеся регулярно, і ваші сідниці будуть викликати захоплення у представників сильної половини людства і заздрість - у слабкої статі.