uatontro.ru

Шейпінг

Шейпінг для схудненняШейпінг - російська, а точніше, ще радянська, альтернатива фітнесу. Це повноцінна система здорового життя, що включає в себе вправи, правильне харчування, емоційний стан і грамотний підхід до відновлення організму після тренувань. У клубах шейпінгу або шейпінг-студіях вам допоможуть підібрати саме ті вправи та тренувальні плани, які поліпшать вашу фігуру, і допоможуть знизити вагу. Правда, слід мати на увазі, що еталоном для цієї системи є типова «худа» фігура моделі, а не тіло спортсменки. Мускульний рельєф - не те, за що варто ходити на такі тренування. Що ж можна отримати від вітчизняного аналога фітнесу?

Шейпінг для схуднення

За статистикою Федерації Шейпінгу, більшість росіянок приходять на тренування саме з метою схуднути, знизити вагу, зменшити жировий прошарок. Перш за все, в клубі ви пройдете зважування, вимірювання обсягів. Потім ваші дані введуть в спеціальну комп`ютерну програму, яка і видасть вам план харчування і схему тренувань. Великий плюс системи полягає якраз в індивідуальному підході, причому, за порівняно невеликі гроші. Місяць занять в студії коштує не більше 50 доларів.

Для схуднення вам доведеться займатися з високим пульсом, і харчуватися, обмежуючи калорії. Така схема називається катаболической. Катаболічних тренування складається з розминки, 11-12 вправ на всі групи м`язів, які ви будете виконувати в швидкому темпі і без обтяжень, і легкої розтяжки. Вітчизняні фахівці рекомендують звичайній жінці тренуватися всього 2-3 рази в тиждень. Невеликі підрахунки дозволять нам з`ясувати, що таким чином витрачається не більше 1200-1800 ккал в тиждень, що досить мало. За рахунок чого ж худнуть в шейпінгу?

Раціон для катаболічного режиму, як правило, включає 1200-1500 ккал. При цьому ви будете обмежувати тваринний білок - в день можна їсти до 100 г м`яса або риби, плюс приблизно півпачки сиру і стакан кефіру. Основа раціону - по 300-400 грамів фруктів і овочів. Кашу є теж можна, але без масла і в кількості, як правило, не перевищує 150 грамів у відварному вигляді. Додатково дозволяється пара чайних ложок оливкової або іншого рослинного масла, і одна чайна ложечка варення або меду. Зауважимо, що це - приблизний раціон, для складання власного плану схуднення вам слід звернутися в будь-який клуб або студію Федерації Шейпінгу.

шейпінг будинку

Офіційно, такого явища як шейпінг будинку не існує. Є так звані віртуальні клуби. Ви оплачуєте близько 1000 у.о. в рік, і на вашу поштову адресу регулярно приходять диски з програмами, крім того, ви можете «забивати» свої результати в комп`ютерну програму і отримувати дієту, складену спеціально для вас. Тренуватися ж належить будинку під відео, техніка вправ і регулярність тренувань - повністю ваша турбота.

Отже, більшість дисків під назвою «шейпінг», які ми можемо купити в звичайному магазині, не мають відношення до офіційної методикою цього тренування. Федерація не радить займатися за такими програмами. Що ж ви втрачаєте, звертаючись до допомоги таких посібників? Насамперед, індивідуальну дієту. «Індивідуалізація» тренувань в шейпінгу - поняття досить умовне. Припустимо, якщо у вас занадто об`ємні стегна і тонкі руки, вам запропонують лише додаткове вправу на руки, і змінений режим руху для ніг. Головний бонус від занять можна отримати і самостійно, якщо ви будете тренуватися регулярно, інтенсивно і харчуватися правильно. У будь-якому випадку, навіть домашні уроки під відео краще, ніж повна відсутність фізичної активності, так що вибирайте, що вам ближче, і займайтеся собою із задоволенням.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як схуднути на 14 кілограмЯк схуднути на 14 кілограм
Мотивація для фізичних вправМотивація для фізичних вправ
Прискорюємо обмін речовин вправамиПрискорюємо обмін речовин вправами
Тренування для вагітнихТренування для вагітних
Перемогти артрит допоможуть танці і пілатесПеремогти артрит допоможуть танці і пілатес
Заняття з гантелями в домашніх умовахЗаняття з гантелями в домашніх умовах
ШейпінгШейпінг
Кардіо тренування вдомаКардіо тренування вдома
Силове тренування для жінокСилове тренування для жінок
Тренування біцепса стегнаТренування біцепса стегна
» » Шейпінг
© 2017 uatontro.ru