uatontro.ru

Як вибрати правильний вага гантелей

Піднімати тяжкості, загалом, корисно, тому що ви розробляєте м`язи і спалюєте калорії. Але вибрати правильний вага так само важливо, як і використовувати правильну техніку. Якщо ви будете піднімати занадто легкі гантелі, ви лише витратите свій час і отримаєте порівняно низький результат своїх усілій- якщо ви підніміть занадто важкі гантелі, ви можете отримати травму. Потрібно знайти таку вагу, який буде дотримуватися балансу між тим, що ви можете, і тим, що для вас важко, і потім стежити за своїм прогресом і при необхідності коректувати навантаження.

{adsense}

Кроки

  1. 1

    Тренуйтеся, використовуючи дуже легкі гантелі, поки ви не навчитеся правильно виконувати кожну вправу.
    • Добре починати з гантелей по 2 кг, але, якщо потрібно, можете також використовувати гантелі по 1 кг.
    • Зазвичай (хоч і не завжди) чоловіки фізично сильніше жінок, але їм все одно потрібно починати з відносно легких гантелей (2-7 кг для початківців, залежно від вправи).
    • Зверніть увагу на те, скільки разів ви можете підняти легкі гантелі- якщо 20 або менше разів становлять трудність, це означає, що ви близькі до того, щоб знайти ідеальний вагу для цієї вправи.

    {adsense1}

  2. 2

    Встановіть бажану кількість разів для підходу.
    • В одному підході, загалом, найкраще піднімати гантелі 8-12 разів. Але як тільки ви трохи відробите такі вправи, ви можете робити кілька підходів з меншою кількістю разів, щоб розвивати силові якості, або робити трохи більше разів, щоб тренувати витривалість.

  3. 3

    Зробіть кілька пробних підходів, в кожному з них використовуючи більш важкі гантелі, до тих пір, поки зробити останню серію вправ вам не стане важко. Зокрема, це означає наступне:
    • Під час останнього підходу ви все ще повинні бути в хорошій формі, а також бути здатним дотримуватися того ж тим, що і протягом всього тренування.
    • Запитайте у себе, чи можете ви зробити ще кілька разів. Якщо відповідь позитивна, тоді наступного разу вам потрібно буде піднімати гантелі трохи важче.
    • Вкрай важливо дотримуватися правильне положення тіла, в тому числі і лопаток. Ви, звичайно ж, можете підняти більшу вагу, змінивши своє становище, але це збільшує ризик травматизму і навіть може призвести до м`язового дисбалансу.

  4. 4

    На кожному тренуванні записуйте кількість зроблених підходів, раз, а також вагу використовуваних гантелей. Так буде простіше стежити за своїм прогресом і кожен раз правильно вибирати гантелі.

  5. 5

    Переконайтеся, що ви знаєте, скільки підходів і по скільки разів вам потрібно зробити.

    Реклама

    {adsense2}

Поради

  • Зверніть увагу, що для ефективного тренування вам можуть знадобитися кілька різних гантелей, тому що різні групи м`язів можуть витримувати різне навантаження. В основному, чим більше група м`язів, тим більше ваги вона може підняти. Вам може знадобитися використовувати легкі або середні гантелі для біцепсів, трицепсів і дельтовидних м`язів, і середні або важкі гантелі для м`язів грудей і спини.
  • Знайти гантелі потрібної ваги для певної вправи досить легко, але з часом вам знадобитися їх міняти. Спостерігайте, скільки підходів і по скільки разів ви можете постійно робити, і якщо ви побачите, що можете виконувати більше бажаної кількості разів, збільшуйте вагу гантелей на 5-10 відсотків.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як опрацювати прес з обтяженнямЯк опрацювати прес з обтяженням
Як виконувати підйом корпусу з гімнастичним м'ячемЯк виконувати підйом корпусу з гімнастичним м'ячем
Як робити згинання рук з гантелями в стилі "молот"Як робити згинання рук з гантелями в стилі "молот"
Як тренувати м'язи преса за допомогою гантелейЯк тренувати м'язи преса за допомогою гантелей
Як виконувати присідання на одній нозі з опорою на лавуЯк виконувати присідання на одній нозі з опорою на лаву
Махи гантелей в сторону лежачи: незвична навантаження на плечіМахи гантелей в сторону лежачи: незвична навантаження на плечі
Як прибрати жир з рукЯк прибрати жир з рук
Заняття з гантелями в домашніх умовахЗаняття з гантелями в домашніх умовах
Підйом гантелей перед собоюПідйом гантелей перед собою
Як накачати міжреберні м`язи?Як накачати міжреберні м`язи?
» » Як вибрати правильний вага гантелей
© 2017 uatontro.ru