uatontro.ru

Як робити згинання рук з гантелями в стилі "молот"

Ця вправа малої інтенсивності допоможе вам розвинути біцепс і мускулатуру на передпліччях.

{adsense}

Метод 1 з 4: Вихідна позиція

  1. 1

    Тримайте спину прямо, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах.

    {adsense1}

  2. 2

    У початковому положенні, руки з гантелями з боків і опущені. Долоні звернені до стегон.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Тримайте лікті притиснутими до тулуба на одному місці. Піднімайте гантелі до плечей. Ви можете згинати руки одночасно або по черзі.

  2. 2

    Опускайте руку повільно, підконтрольне.

Метод 3 з 4: Ускладнена версія

  1. 1

    Щоб ускладнити вправу, збільшуйте вагу гантелей.

  2. 2

    Для того щоб ще ускладнити вправу, скористайтеся упором для ліктів. Поклавши руку на упор, випрямити її, опустивши вниз. Візьміть в одну руку гантелю, а іншу покладіть на біцепс. Виконуйте згинання.

Метод 4 з 4: Кількість повторень

  1. 1

    Робіть 10-15 повторень в одному підході. Робіть спочатку 2 підходи. У міру прогресу, збільшуйте до 3х підходів.

  2. 2

    Результати ви зможете побачити через 6-8 тижнів, якщо будете виконувати по 2-3 підходи 3 рази на тиждень. Щоб швидше домогтися результатів, збільшуйте кількість підходів і частіше робіть цю вправу.

    Реклама

    {adsense2}

Поради

  • Ця вправа дозволить збільшити силу і гнучкість ваших біцепсів і передпліч
  • Щоб полегшити вправу використовуйте біліше легкі гантелі.

Попередження

  • Ви можете завдати шкоди вашій спині і ліктів, якщо будете виконувати вправу неправильно. Тримайте спину рівною, тягніть гантелю тільки передпліччям і тримайте лікті притиснутими до тулуба.

Речі, які вам знадобляться

  • Гантелі
  • Рушник (опціонально)

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як наростити м`язи на рукахЯк наростити м`язи на руках
Як виконувати концентроване згинанняЯк виконувати концентроване згинання
Як тренувати м'язи преса за допомогою гантелейЯк тренувати м'язи преса за допомогою гантелей
Як виконувати присідання на одній нозі з опорою на лавуЯк виконувати присідання на одній нозі з опорою на лаву
5 Простих вправ для тренування м`язів спини5 Простих вправ для тренування м`язів спини
10 «Чоловічих» вправ для жінок10 «Чоловічих» вправ для жінок
Згинання рук з гантелями «молот» - легке вправу для завершення тренування…Згинання рук з гантелями «молот» - легке вправу для завершення тренування…
Як прибрати жир з рукЯк прибрати жир з рук
Як накачати попу в домашніх умовах?Як накачати попу в домашніх умовах?
Комплекс вправ №4 | еспандер.Комплекс вправ №4 | еспандер.
» » Як робити згинання рук з гантелями в стилі "молот"
© 2017 uatontro.ru