uatontro.ru

Як накачати м'язи, але не стати товщі

Якщо ви вже читали про те, як накачати м`язи і не збільшити жировий шар, ви напевно знаєте, що це дуже складно. Більшість виступають за те, що збільшення м`язової маси можна досягти, вживаючи більше калорій, але, щоб втратити жировий шар або не стати товщі, ваше споживання калорій має бути суворо контрольовано, ви можете також перевести споживані калорії в м`язову масу при правильній комбінації харчування і тренувань . Це не означає, що жир прямо можна перевести в м`язи, але його можна спалювати для отримання більшої енергії для накачування м`язів.

{adsense}

Кроки

  1. 1

    Визначте ваше оптимальне споживання калорій для побудови м`язової маси. Тепер воно буде вище, ніж споживання в звичайний час, але через великої кількості силових вправ, воно піде вам на користь (збільшить м`язову масу), ніж нашкодить (жирова маса).

    {adsense1}

  2. 2

    Щоб визначити оптимальне споживання калорій, для початку обчисліть свій обмін речовин: 24 x (вага) x (1- для чоловіків або 0.9 для жінок). Помножте це число на рівень вашої активності (малорухливий = 1.2, слабка активність = 1.375, в міру активна = 1.55, активна = швидкість обміну речовин X 1. 725, дуже активна = швидкість обміну речовин X 1.9) Якщо результуючий рівень дуже високий, спробуйте використовувати рівень активності нижче.

  3. 3

    Після того, як ви визначите ваше щоденне споживання калорій, вам необхідно з`ясувати що споживати і коли, щоб переконатися, що ваша їжа, використовується організмом для максимізації м`язового зростання та мінімізації жирових відкладень.
    • Вуглеводи основа вашої майбутньої маси, але якщо будете споживати їх надмірно багато, то вони почнуть відкладатися у вигляді жирового шару, так як не використовуватимуться для зростання. Час для споживання вуглеводів має бути до або після тренування. Вуглеводи перед тренуванням додадуть вам сил під час тренування, а вуглеводи після -помогут у прискоренні нарощування м`язової маси. Ви також повинні пам`ятати, що повинні споживати протеїни постійно, вранці і після тренування - найважливіше час. Крім того, якщо ви відчуваєте, що споживаєте дуже багато протеїнів, то зосередьтеся на споживанні після тренування за допомогою протеїнів і добавок.

  4. 4

    Вибирайте правильні добавки. Добавки дуже важливі для росту м`язів, але часто люди витрачають багато часу на споживання абсолютно непотрібних добавок. Найбільш важливі з них включають в себе суміш з полівітамінів і амінокислот, протеїновий порошок (Не збільшувач маси або нізкосодержащій протеїн), кератин (креалкалін не можна використовувати занадто багато, так як він тисне на нирки, як наприклад креатин моноШаблон: fact і не дасть вам великого обсягу в м`язах). Деякі інші добавки і-карнітин, який допомагає засвоювати жир і і-аргінін реалізуються у формі AAKG, який є аргініном альфа-кетоглутарат і краще засвоюється тілом. Аргінін розширює вени і сприяє засвоєнню оксиду азоту, що допомагає збільшенню м`язової маси. Все, що накачує м`язи є процесом перекачування більшої крові через серце в опрделенние ділянки тіла, потім вона збільшується, даючи вам відчуття "набухання" і також сприяє більшому проникненню поживних речовин.

  5. 5

    Набирайте м`язову масу в спортивному залі. Створіть програму по набрання ваги згідно вашим цілям. Якщо ви хочете позбутися від жирової маси, то вам потрібно присвятити кілька днів на тиждень кардіо-вправ, але якщо ви хочете наростити м`язи, то вам можна включити кардіо-вправи, але не дуже багато, так як це може вплинути на обсяг м`язів. У даних умовах необхідно проводити розтяжку на 1 або 2 групи м`язів в день і робити перерву в кілька днів для їх відновлення. Наприклад, груди і спина в один день, трицепси і плечі в інший, а м`язи ніг в останній, потім відпочиньте і повторіть. Пам`ятайте, що незалежно від того, як багато ви тренуєтеся, більше - не означає краще. Вам не обов`язково проводити в тренажерному залі по 3 години на день або навіть більше (можна приділити цьому 2 години, якщо в залі багато людей і кожен стоїть у черзі до спортивного снаряду). Постарайтеся спростити важкі вправи, такі як віджимання, тренування верхнього преса, підняття штанги і присідання так, як вони задіють більшість м`язів і роблять ваші заняття більш ефективними.

    Реклама

    {adsense2}


Поради

  • Все, зазначені кроки - рекомендації / поради. Якщо ви відчуваєте, що набираєте вагу через жировий шар або недостатній розвиток м`язової маси, то зміните ваш режим тренувань або план харчування для досягнення кращих результатів. Крім того, ви повинні харчуватися чистою і здоровою їжею. Удачі і пам`ятайте слова: "Виклик - це життєвий шлях, який допомагає зрозуміти чого ви хочете не насправді."

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як набрати м`язову масу без жируЯк набрати м`язову масу без жиру
Як харчуватися, щоб набрати м`язову масуЯк харчуватися, щоб набрати м`язову масу
Скільки разів на тиждень можна качати біцепсСкільки разів на тиждень можна качати біцепс
Як збільшити м'язову масу рукЯк збільшити м'язову масу рук
Дробове харчування марно?Дробове харчування марно?
Норми споживання м`яса зниженіНорми споживання м`яса знижені
Основний обмін речовинОсновний обмін речовин
Прискорюємо обмін речовин вправамиПрискорюємо обмін речовин вправами
Як спалити калоріїЯк спалити калорії
Як швидко набрати м`язову масу?Як швидко набрати м`язову масу?
» » Як накачати м'язи, але не стати товщі
© 2017 uatontro.ru