uatontro.ru

Як використовувати сироватковий протеїн

Білки складаються з амінокислот і є основним будівельним матеріалом для вашого тіла. Якщо у вашому раціоні недостатньо білків, то ви не зможете наростити м`язову масу, особливо якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал. Якщо ви на дієті і намагаєтеся схуднути, то білкові добавки зможуть допомогти вам утамувати відчуття голоду і забезпечать необхідними поживними речовинами і енергією. Сироватковий протеїн - це білки, отримані з молочної сироватки. Це побічний продукт, який виникає при виробництві сиру, і який потім знежирюють. Сироватковий протеїн продається у вигляді порошку і простий у використанні.

{adsense}

Кроки

  1. 1

    Знайдіть в інтернеті спеціальну таблицю, в якій повинно бути вказано, скільки вам потрібно споживати протеїну в день.

    {adsense1}

  2. 2

    Підрахуйте, яку кількість білка вам потрібно споживати. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, то вам потрібно близько 105-135 г білка в день.

  3. 3

    Створіть план, який буде відповідати вашим потребам і цілям.

  4. 4

    Змішуйте протеїн в шейкері або в блендері.

  5. 5

    Розмішуйте сироваткових протеїн з водою, молоком, або соком, згідно інструкціями на упаковці.

  6. 6

    Ви можете додати кубики льоду.

  7. 7

    Змішуйте до отримання однорідної маси.

  8. 8

    Пийте коктейль до тренування:
    • Приготуйте протеїновий коктейль як зазначено вище, але додайте в нього трохи йогурту.
    • Випийте коктейль за 30 хвилин до тренування. Він допоможе запобігти розпаду м`язів і забезпечити вас енергією.

  9. 9

    Пийте білки після тренування:
    • Зробіть коктейль і додайте в нього мед і швидкорозчинні вівсяні пластівці.
    • Випийте цей коктейль протягом 20 хвилин після тренування. Вам потрібно відновлювати м`язи відразу, як тільки закінчите робити вправи.

Метод 1 з 4: Коктейль для нарощування м`язової маси з іншими продуктами

  1. 1

    Додайте до свого сухому сніданку одну столову ложку (14,1 г) арахісового масла і один мірний совок сироваткового протеїну.

  2. 2

    Ретельно перемішайте ложкою і з`їжте всю порцію.

Метод 2 з 4: Коктейль для нарощування м`язової маси під час сну

  1. 1

    Посипте свою вечерю 21 г сухої молочної сироватки та 4 г казеїну (інший молочний білок, доступний у вигляді порошку).

  2. 2

    Перемішайте ложкою і з`їжте. Вживання молочної сироватки перед сном допоможе запобігти розпаду білків у м`язовій тканині, що відбувається природно під час сну. Для того, щоб наростити м`язову масу, вам необхідно мінімізувати будь-які втрати білка.

Метод 3 з 4: Як використовувати сироватковий протеїн для схуднення замість їжі

  1. 1

    Приготуйте коктейль згідно з інструкціями на упаковці.

  2. 2

    Замініть пару страв на коктейль із сироватки або випийте його перед їжею. Коктейль допоможе вам втамувати голод, додасть енергії, і зменшить рівень цукру в крові.

Метод 4 з 4: Як використовувати сироватковий протеїн для схуднення разом з їжею

  1. 1

    Приготуйте коктейль згідно інструкції на упаковці для схуднення.

  2. 2

    Пийте коктейль між прийомами їжі, додавши в нього який-небудь фрукт. Так у вас вийде кілька невеликих порцій. Це підвищить ваш метаболізм, дасть вам енергії, і надасть вашим м`язам необхідні поживні речовини.

    Реклама

    {adsense2}


Поради

  • Є 3 типи сироваткового протеїну: ізольований, концентрований, і змішаний. Ізольований протеїн - найдорожчий, але він найкраще підійде для вашого тіла. Концентрований протеїн містить більше жиру. Змішаний протеїн містить обидва типи.

Попередження

  • Врахуйте, що занадто багато білка може бути шкідливо для вашого здоров`я. Висновок продукту розпаду білків з організму - це додаткове навантаження на ваші нирки. Але про це ще сперечаються. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом про те, чи варто вам додати сироваткових протеїн в свій раціон.

Що вам знадобиться

  • Сироватковий протеїн з мірним совком
  • Пластикова пляшка-шейкер
  • Таблиця
  • Молоко, вода, або сік
  • Фрукти, йогурт, і вівсянка
  • Кубики льоду
  • Ложка
  • Контейнер для коктейлю під час тренування

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як харчуватися, щоб набрати м`язову масуЯк харчуватися, щоб набрати м`язову масу
Як накачати м'язи, але не стати товщіЯк накачати м'язи, але не стати товщі
«Ведмідь 85»: протеїн для набору маси«Ведмідь 85»: протеїн для набору маси
Білок (протеїн) ксб 55: відгуки, ціна, де купити?Білок (протеїн) ксб 55: відгуки, ціна, де купити?
Молоко покращує пам`ять, - вченіМолоко покращує пам`ять, - вчені
Сироватковий протеїн: концентрат, ізолят, гідролізатСироватковий протеїн: концентрат, ізолят, гідролізат
Вибираємо правильне харчування для набору м`язової масиВибираємо правильне харчування для набору м`язової маси
Казеїн - що це такеКазеїн - що це таке
Що краще протеїн або гейнер для набору м`язової масиЩо краще протеїн або гейнер для набору м`язової маси
Протеїновий пиріг з яблукамиПротеїновий пиріг з яблуками
» » Як використовувати сироватковий протеїн
© 2017 uatontro.ru