uatontro.ru

Як виконувати вертоліт

Вертоліт, відомий також як кавомолка, це одне з базових рухів в брейку. Освоївши цей рух, ви можете використовувати його для переходу до більш складним, таким як Флер, млин або стійка на руці. Щоб виконати вертоліт, потрібно перенести вагу тіла на ногу, а інший, "плаваючою" ногою, яку ще називають "лопать гелікоптера", вертіти навколо корпусу стільки разів, скільки зможете. Все, що вам потрібно - це міцний торс і трохи ноу-хау. Якщо ви хочете навчитися робити вертоліт, читайте Крок 1.

{adsense}

Кроки

  1. 1

    Опустіться на підлогу. Просто опустіться, поклавши пальці, або навіть долоні, на підлогу прямо перед собою. Ви можете сісти навпочіпки, рівно поставивши ноги на підлогу. Можна використовувати цю позицію, щоб знайти зручне положення рук і ніг і зміцнити рівновагу. Можете трохи нахилитися вперед, щоб долоні були на підлозі, а потім отпружініть назад на ноги. Повторіть цей рух кілька разів, щоб почуватися впевненіше, перш ніж почати обертання ногою.
    • Ця вправа також допоможе визначити, яку ногу ви хочете зробити "лопаттю вертольота". Подивіться, якою ногою вам зручніше обертати, а який - спиратися на підлогу.

    {adsense1}

  2. 2

    Відставте ногу, яка буде "лопаттю". Витягніть ногу в сторону. Пальці можуть бути зігнуті і дивитися вгору або вниз, на підлогу. У цей час балансуйте на двох руках. Як правило, якщо ви правша, зручніше буде вертіти правою ногою проти годинникової стрілки. Якщо ви лівша, краще вертіти лівою ногою за годинниковою стрілкою.
    • Однак може бути й так, що вам буде зручніше спиратися на провідну ногу і обертати другорядною. Спробувавши кілька разів, ви зрозумієте, як виходить краще.

  3. 3

    Підніміть руку з боку "лопаті вертольота", обертаючи ногою. Припустимо, ви задіюєте ліву ногу. У цьому випадку, крутите її за годинниковою стрілкою, у бік правої ноги. В цей же час підніміть ліву руку, щоб нога могла пройти під нею. Один із способів утримати рівновагу, піднявши руку - перемістити якомога більше ваги на руки, а стегна підняти високо. Це допоможе зберегти силу і координацію, коли ви піднімете спочатку одну, а потім іншу руку.

  4. 4

    Опустіть підняту руку назад на підлогу і підніміть іншу, коли "лопать гелікоптера" проходить мимо. Потрібно щоразу піднімати одну руку, щоб нога могла пройти під корпусом, але одну потрібно тримати на підлозі, щоб не втрачати рівновагу.
    • Спочатку потрібно робити все повільно, але коли ви натренуєтеся, зможете проробляти це так швидко, що буде здаватися, ніби руки відриваються від підлоги одночасно.

  5. 5

    Пронесіть над "лопаттю вертольота" іншу ногу, коли вона рухається мимо. Потрібно підняти одну руку, потім іншу, потім другу ногу, щоб "лопать гелікоптера" могла описати повне коло навколо вашого тіла. Треба розрахувати так, щоб нога, що впирається в підлогу, піднялася в той момент, коли наближається інша нога, а потім, коли вона прокрутиться, відразу ж опустилася. Подайтеся грудьми вперед, до рівня зап`ясть, і зможете зберегти рівновагу.

  6. 6

    Зробіть "лопаттю вертольота" повний оборот навколо тіла, і продовжуйте обертати, поки не втомитеся. Обертаючи ногу, повторюючи рух знову і знову, потрібно намагатися не торкатися нею статі. Якщо нога торкнеться підлоги, ви можете втратити рівновагу і рушійну силу.
    • Крім того, якщо нога буде обертатися, не торкаючись підлоги, ви зможете накопичити інерцію і розвинути швидкість, так що ваша нога буде і справді рухатися як лопать гелікоптера.

  7. 7

    Продовжуйте тренування. Розвиваючи майстерність виконання вертольота, ви зможете робити його все швидше і швидше, поки не досягнете справжнього досконалості, коли цей рух немов стане вашою другою натурою. Ви втягне в ритм і навіть не будете думати про те, коли піднімати руки і опорну ногу. Коли освоїте вертоліт, можете вивчити ці рухи:
    • Робіть вертоліт іншою ногою.
    • Робіть зворотний вертоліт, який нічим не відрізняється від звичайного, крім того, що ногу ви будете обертати за себе і навколо себе, а не вперед. Так, якщо зазвичай ви задіюєте ліву ногу і обертаєте нею вперед і за годинниковою стрілкою, то тепер треба буде обертати назад і проти годинникової стрілки.
    • Переходьте до більш складним рухам. Вертоліт - це базовий рух, але його краса в тому, що він дозволяє вам перейти до більш складним, таким як млин або стійка на руці.

    Реклама

    {adsense2}

Поради

  • Веселіться. Якщо щось не виходить, спробуйте зробити це по-своєму!
  • Якщо у вас є друг, який вміє робити вертоліт, а ці інструкції вам не допомагають, попросіть його поспостерігати за вами і сказати, що ви робите не так.

Попередження

  • Якщо ви не відрізняєтеся гнучкістю, будьте обережні.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як робити вертоліт своїми руками?Як робити вертоліт своїми руками?
Як швидко зміцнити м`язи грудейЯк швидко зміцнити м`язи грудей
Як прибрати зайве в стегнахЯк прибрати зайве в стегнах
Як зробити стегна вузькимиЯк зробити стегна вузькими
Як прибрати боки, живітЯк прибрати боки, живіт
Комплекс вправ 5Комплекс вправ 5
Вертикальний шпагат: основи розтяжкиВертикальний шпагат: основи розтяжки
Вчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправВчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправ
Як накачати попу в домашніх умовах?Як накачати попу в домашніх умовах?
Як швидко накачати ноги?Як швидко накачати ноги?
» » Як виконувати вертоліт
© 2017 uatontro.ru