uatontro.ru

Еллен хендріксен: навчитеся відмовляти без почуття провини

Відео: Павло Цимбаленко - "Як навчитися відмовляти, не страждаючи почуттям ВИНИ" 8 частина (Уфа 17.20.2016)

«Ні» - одне з найкоротших слів в будь-якій мові, але саме його найчастіше складно вимовляти. Доктор філософії, психолог Еллен Хендріксен пояснює, чому кожному з нас варто навчитися говорити немає, не відчуваючи провину при відмові, і пропонує сім простих способів відхилення обтяжливих прохань.

Кожен з нас потрапляв в таку ситуацію: ви завалені власними справами по горло, але ось надходить чарівний дзвінок від знайомого, або приходить e-mail від партнера, або просто до тебе підходить колега з проханням щось зробити для нього / неї / них. Просить про «маленькій послузі». Ви б і раді допомогти, але тільки вашого короткого століття, здається, не вистачить навіть на те, щоб розгребти хоча б свої справи, не те що чужі.

content_file_2__econet_ru

Відео: Павло Цимбаленко - "Як навчитися відмовляти, не страждаючи почуттям ВИНИ" 7 частина (Уфа 17.20.2016)

Іноді ми говоримо так, тому що пропозиція обіцяє нам розслаблення, нові емоції або інші бонуси. Однак частіше ми не відчуваємо нічого, крім розчарування: нам погано, ми відчуваємо себе зобов`язаними, скривдженими або відчуваємо, що на нас тиснуть. І коли ми змушені відмовити, майже гарантовано відчуваємо почуття провини.

Доктор філософських наук, психолог і автор блогу Savvy Psychologist Еллен Хендріксен, яка сама нерідко потрапляє в подібні ситуації, написала коротку замітку для Quickanddirtytips.com, де пояснила, чому навчитися говорити «ні», не відчуваючи провини, повинен кожна людина, і запропонувала освоїти 7 простих способів відмови. Пропонуємо ознайомитися з цим невеликим, але корисним списком, написаним не без частки іронії.

Як навчитися говорити «ні» і не відчувати себе винуватим

Давайте почнемо з того, чому ви не повинні відчувати почуття провини, коли змушені говорити «ні!». По-перше, почуття провини - емоція, що виникає, коли ви робите щось неправильно. Якщо ви зробили комусь боляче, доречно відчувати себе винуватим. Коли ж ви говорите «ні», це може створити якісь додаткові клопоти для людини, якій ви відмовляєте, бо тепер він повинен просити кого-небудь іншого або іншим чином переосмислювати ситуацію, що склалася - але все це далеко від заподіяння болю і шкоди.

Щоб зробити це більш наочним, уявіть блок-схему, в якій слово «ні» просто посилає когось в іншому напрямку. Люди - цілеспрямовані та творчі істоти. Якщо ви говорите їм «ні», вони переорієнтуються і вибирають інший шлях. Ви не Обі-Ван Кенобі - рідко трапляється так, що одна людина виявляється чиєюсь єдиною надією. Майже завжди є інші варіанти, які можуть принести потрібну користь тим, хто її потребує.

По-друге, ми часто відчуваємо себе винуватими, тому що не тільки думаємо, що робимо боляче іншій людині, але очікуємо, що він прийме відповідні заходи. Ми думаємо: «Вона буде ненавидіти мене», «Він розсердиться» або «Мене звільнять.» Наш мозок програє найгірший сценарій. Замість цього давайте зробимо крок назад і подивимося на інші, набагато більш ймовірні можливості, які наш мозок пропускає, відразу орієнтуючись на найбільш негативний варіант розвитку подій.

Відео: Павло Цимбаленко - "Як навчитися відмовляти, не страждаючи почуттям ВИНИ" 5 частина (Уфа 17.20.2016)

Запитайте себе - яким може бути більш ймовірний сценарій? Можливо, той, хто просить у вас щось, буде спочатку розчарований, але зрозуміє вас і отримає допомогу десь в іншому місці. Або давайте краще генерувати найбільш вірогідний сценарій розвитку подій таким чином: що відбувається, коли хтось говорить вам «ні»? Ви починаєте буянити, у вас лопаються кровоносні судини і починає йти піна з рота? Думаю ні. Так навіщо цей подвійний стандарт? Розумно очікувати, що інші відреагують точно так же, як і ви - тобто цілком розумно.

Отже, ось 7 способів сказати «ні!»:

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Управління емоціями: практичні порадиУправління емоціями: практичні поради
Емоції - це ... Що таке емоції і як їх контролюватиЕмоції - це ... Що таке емоції і як їх контролювати
Як навчитися говорити «ні»Як навчитися говорити «ні»
Як відповідати на безглузді питанняЯк відповідати на безглузді питання
Як навчитися вгадуватиЯк навчитися вгадувати
Як навчитися багато говоритиЯк навчитися багато говорити
Випадкові зв`язку: правила поведінки для жінокВипадкові зв`язку: правила поведінки для жінок
Як читати року по-англійськиЯк читати року по-англійськи
Як не потрапляти під вплив людейЯк не потрапляти під вплив людей
Налаштування outlook для mail.ruНалаштування outlook для mail.ru
» » Еллен хендріксен: навчитеся відмовляти без почуття провини
© 2017 uatontro.ru