Приділяйте цих вправ на прес всього 10 хвилин щодня і скоро помітиш дивовижний результат.

Боротьба з жировим валиком на животі

Ляж на спину, підібгайте ноги і напряги прес. По черзі опускай кожну з ніг, торкаючись підлоги тільки п`ятою. Виконай 20-30 торкань кожною ногою.

width = "650" height = "446" style = "width: 660px; height: 453px; display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" / Gt;

Інтенсивне спалювання зайвого

Це одне з найбільш ефективних вправ для красивого живота. Воно називається «скелелаз».

В ТЕМУ: Стрункі ноги за 10 хвилин в день: 5 вправ в домашніх умовах

Стань на коліна і по черзі підтягуй ноги до грудей в швидкому темпі. Виконуй вправу 30-60 секунд.

Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!

width = "650" height = "446" style = "width: 660px; height: 453px; display: block; margin-left: auto; margin-right: auto- text-align: justify;" / Gt;

Робота з рельєфом живота

Ляж на спину, випрямити ноги і повільно, хребець за хребцем піднімайся тулубом, щоб воно складало з ногами кут в 90 градусів.

Відео: Як накачати прес за 8 хвилин / 1 рівень складності

В ТЕМУ: Фітнес з Ігорем Обухівським: 4 вправи для красивих рук, які можна робити де завгодно

Так само повільно опускайся. Виконай 15-20 підйомів.

Відео: Вправи для преса. Як накачати прес за 10 хвилин в день

width = "650" height = "446" style = "width: 660px; height: 453px; display: block; margin-left: auto; margin-right: auto- text-align: justify;" / Gt;

Нижній прес

Верхні кубики преса з`являються першими, а ось внизу їх доводиться довго чекати, навіть якщо з проблемою животика ти вже впоралася. Ляж на спину і виконай класичне ефективна вправа на нижній прес: підняття прямих ніг. Підніми їх 20-30 разів.

Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідниць

width = "650" height = "446" style = "width: 660px; height: 453px; display: block; margin-left: auto; margin-right: auto- text-align: justify;" / Gt;

струнка талія

Косими м`язами преса не варто захоплюватися, якщо ти працюєш з обважнювачами. Кардіо вправи на цю частину тіла, навпаки, можуть зробити талію тонше. Залишайся на спині після вправи на нижній прес, але ноги піднімай черзі. Так швидко, як тільки можеш.

В ТЕМУ: 4 вправи, які позбавлять тебе від целюліту за 10 хвилин в день

Виконай 10-15 підйомів кожною ноги. Для більшого ефекту можеш одночасно піднімати корпус.

width = "650" height = "446" style = "width: 660px; height: 453px; display: block; margin-left: auto; margin-right: auto- text-align: justify;" / Gt;