uatontro.ru

Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів

Відео: Як накачати спину використовуючи своє тіло (без заліза)

А вам ніколи не хотілося накачати спину будинку? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. З якої? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім так. Просто продовжуйте читання і не виключено, що почати заняття ви зможете вже сьогодні.

Як накачати спину в домашніх умовах? Насправді необхідно просто підібрати відповідні вправи і запастися терпінням. Після однієї і навіть декількох тренувань, ваша спина набагато ширше не стане. Крім того, її адже взагалі не видно, на відміну, наприклад, від біцепсів, трицепсів, м`язів грудей і живота. Відповідно і тренуються такі невидимі м`язи менше. Що ж, давайте виправимо це упущення і зробимо свої спини потужними і красивими.

Що знадобиться для того, щоб накачати спину в домашніх умовах? Та практично нічого. Перекладина для підтягувань напевно є у будь-якого домашнього бодібілдера. В іншому випадку можна і на подвір`я вийти. Ще вам знадобиться лава у якій кут спинки можна регулювати, а також гантелі. Ось і все тренажери. Що стосується гантелей, то їх вага теж повинен регулюватися. Вони набагато зручніше для занять.

Відео: Накачати крила (спину) без тренажерів

Продовжуючи навчальну бесіду про те, як накачати м`язи спини будинки, будемо переходити до практики. Постараємося при цьому максимально ефективно задіяти в тренуваннях все спинні м`язи. Зокрема нас цікавлять найширші м`язи і потім всі інші. Тренувати будемо з урахуванням збалансованого, гармонійного розвитку спини.

Як накачати спину в домашніх умовах, виконуючи спеціальні вправи. Постараємося розподілити навантаження рівномірно. Необхідно також виконувати деякі рекомендації:

Відео: Як накачати спину і руки в домашніх умовах. Без заліза.

  • Перед виконанням основних вправ, обов`язково повинна бути виконана розминка. Таїмо чином м`язи будуть розігріті, менш схильні до травматизму.
  • Накачувати м`язи спини слід починати з вправ, які спрямовані на м`язову масу. Потім включаються вправи, що дозволяють додати спині бажаний рельєф. Збільшенню м`язової маси сприяє включення в харчування білків і вуглеводів.
  • Навантаження потрібно розподіляти таким чином, щоб крім найширших, були задіяні рівномірно і інші групи м`язів.

Як накачати спину в домашніх умовах: м`язова маса набирається за допомогою підтягувань на перекладині і підтягування до грудей гантелей. Можливо, що штанга в цьому випадку підходить краще, але ми домовилися максимально обмежити наявність спортивних снарядів. Навіть просте підтягування, маючи різні варіації, дозволяє розвивати і зміцнювати найрізноманітніші групи спинних м`язів. Все залежить від хвата рук, який може бути широким або вузьким, прямим і зворотним.

Відео: Як накачати спину в домашніх умовах!

Такі вправи попутно розвивають шию, груди, м`язи рук. Кожне тренування має на увазі чергування різних способів підтягування на перекладині. Як накачати спину в домашніх умовах виконуючи тягу гантелей до грудей:

  • Ноги слід поставити по ширині плечей.
  • Корпус нахиляється вперед так, щоб бути паралельним підлозі.
  • Тепер беремо гантелі в руки, склавши їх разом, утворюючи імпровізовану штангу.
  • Тягнемо гантелі до грудей і опускаємо назад вниз. Спина при цьому округлятися не повинна. Дихайте рівномірно, без затримок.
  • Тяга гантелей проводиться на вдиху, у вихідне положення повертається на видиху.

Це ж вправу можна і потрібно виконувати на лаві. Для цього лягаємо на неї животом вниз. Гантелі лежать під лавою. Беремо їх в руки і підтягуємо до себе. Складаючи загальний тренувальний комплекс, включіть в нього по чотири вправи на розвиток спинних м`язів, і по два - три для інших груп.

Кількість підходів в перший час не менше п`яти і поступово доводите до п`ятнадцяти. Але перевантажувати м`язи не можна! Це може вплинути на регулярність тренувань, що небажано.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як накачати м`язиЯк накачати м`язи
Тренажер для преса ab rocket (аб рокет)Тренажер для преса ab rocket (аб рокет)
Швидко накачати прес в домашніх умовахШвидко накачати прес в домашніх умовах
Качаємо свій прес. Як накачати прес до кубиківКачаємо свій прес. Як накачати прес до кубиків
Як швидко накачати сідниціЯк швидко накачати сідниці
Як качати нижній прес.Як качати нижній прес.
Як накачати сідниці дівчини: поради новачкам і комплекс вправЯк накачати сідниці дівчини: поради новачкам і комплекс вправ
Як накачати прес до кубиківЯк накачати прес до кубиків
Як накачати попу в домашніх умовах?Як накачати попу в домашніх умовах?
Як швидко накачати ноги?Як швидко накачати ноги?
» » Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів
© 2017 uatontro.ru