uatontro.ru

Підйом гантелей перед собою

Відео: підйом гантелей перед собою стоячи

Принципи тренувань з гантелями 2

Підйом гантелей є одним ізбазових вправ вбодібілдінге. Воно дозволяє зміцнити м`язи рук ігруді. Щоб виконувати підйоми гантелей, зовсім необов`язково відвідувати спортивний зал, можна прекрасно це робити івдомашніх умовах. Головне, знати особливості техніки виконання. Адже, хоча ікажется, що простіше вправи можна придумати, нонасамом справі, багато новачків роблять його неправильно. Тому для тих, хто збирається зайнятися цим видом вправ, буде незайвим дізнатися Овідія і особливо виконання підйому гантелей.

Види підйому гантелей

Це заняття можна виконувати врізних стилях, кожен зяких дозволяє опрацювати певну групу м`язів:

  • Підйом гантелей набіцепс. Ветом вправі головне навантаження припадає набіцепси. Воно ідеально підходить для опрацювання м`язів рук. Принцип його дії подібний до згинання рук соштангой. Виконувати вправу потрібно стоячи або сидячи. Підйом гантелей сидячи дозволяє ненарушаемое техніку виконання, так як, піднімаючи гантелі стоячи, можна собі допомогти, повертаючи корпус, авсідячем положенні зробити це важче. Трохи змінивши напрямок руки, можна задіяти бічну частину біцепса.

Підйом гантелей на біцепс

  • Підйом гантелей перед собою. Ця вправа дозволяє накачати м`язи рук ігруді (бічна дельта ісередіна трапеції). Воно є дуже ефективним для створення рельєфу, так як дає можливість дельтовидні м`язи ізолювати. Головне навантаження тут йде на передніх пучки.
  • Підйом гантелей через сторони. Ветом випадку задіюються середні пучки дельти. Підйоми гантелей виконуються вперед, новразние боку. Саме цю вправу дозволить плечам рости вшир. Дуже велике значення тут відіграє вага гантелей. Якщо вони будуть занадто важкими, постраждає техніка виконання, іжелаемий ефект набудуть досягнуто.

Підйом гантелей через сторони

  • Підйом гантелей вбік. Ефект відцього вправи аналогічний попередньому, тобто з допомогою нього плечі стають ширшими. Тут підйоми рук сгантелямі здійснюються вбік. Головною помилкою при виконанні цієї вправи є занадто висока швидкість всочетаніі сочень важкою вагою гантелей. Через цього успортсменов часто трапляються пошкодження суглобів.
  • Жим гантелей під кутом. Ця вправа зазвичай виконується вположеніі лежачи наскамье під певним кутом. Основна зона впливу вцьому випадку- м`язи верхньої частини грудей. Кут нахилу лави змінюється в залежності від того, яку частину грудної м`язи потрібно пропрацювати. Наприклад, при нахилі В60-70 градусів найбільше навантаження припадає наверхнюю частина грудей.

Жим гантелей під кутом

  • розгинання рук через голови з гантеллю. Ветом випадку опрацьовується трицепс. Виконувати це заняття можна стоячи або сидячи, розгинаючи руку сгантелью вгору через голови. Важливо вчасно виконання невигібать занадто сильно спину, амишци преса тримати внапряженіі.
  • Розгинання назад рук сгантелью. Це завдання також дозволяє завантажити трицепси. Його рекомендується виконувати, трохи нахилившись вперед. Впрограмме тренувань ця вправа звичайно йде всамой кінці, після більш важких.

Розгинання назад рук з гантеллю

Регулярне виконання кожного ізтіх вправ, дозволяє домогтися гарного рельєфу рук, грудей іверхней частини спини.

Принципи тренувань сгантелямі

Займаючись взале, можна завжди розраховувати Насоветуйте тренера, який пропише програму тренувань, виправить помилки інаправіт напуті істинний. Вдомашніх умовах цієї переваги набудуть. Тому потрібно знати основні принципи тренувань сгантелямі хочаб втеоріі.

Відео: Підйом гантелей перед собою

Перше, що потрібно запам`ятати, це правильний розподіл навантаження. Помилкою багатьох новачків є те, що вони відразу намагаються займатися согромним вагами. Це може не тільки відбити бажання, ноінанесті шкоду здоров`ю. Починаючи заминатися сгантелямі перший час потрібно брати мінімальну вагу, з яким булоб комфортно працювати, апотом поступово збільшувати навантаження.

Принципи тренувань з гантелями

Відео: Підйом гантелей перед собою

правильне дихання- це основний принцип будь-яких спортивних тренувань. Уразі ссіловимі вправами видих повинен супроводжувати найбільше зусилля. Наприклад, при підйомі гантелі набіцепс, потрібно видихати, Апрі опусканні- вдихати.

Частота проведення тренувань також дуже важливий аспект. Для отримання бажаного ефекту рекомендується тренуватися не менш трьох раз на тиждень. Для новачків цього буде цілком достатньо. Тренуватися щодня не можна, потрібно давати м`язам відпочинок. Крім того, зростають вони саме вчасно перерв між тренуваннями. Современем можна збільшити частоту занять допяті раз на тиждень.

Підйом гантелей перед собою

Дуже важливо перед початком будь-яких силових тренувань розігріти м`язи з допомогою розминки. Вона незанімающіхся багато часу, амишци будуть підготовлені кнагрузкам. Якщо цього незроблене, можна серйозно постраждати.

Відео: Махи гантелей перед собою стоячи

Сьогодні існує величезна кількість відеороликів вінтернете проте, як потрібно правильно займатися сгантелямі. Сіхпомощью можна накачати м`язи не гірше, ніж взале. головне- бажання іупорство.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як опрацювати прес з обтяженнямЯк опрацювати прес з обтяженням
Як виконувати підйом корпусу з гімнастичним м'ячемЯк виконувати підйом корпусу з гімнастичним м'ячем
Як вибрати правильний вага гантелейЯк вибрати правильний вага гантелей
Як тренувати м'язи преса за допомогою гантелейЯк тренувати м'язи преса за допомогою гантелей
Як виконувати присідання на одній нозі з опорою на лавуЯк виконувати присідання на одній нозі з опорою на лаву
Ідеальний план тренування для ектоморфа!Ідеальний план тренування для ектоморфа!
Як прибрати жир з рукЯк прибрати жир з рук
Стрункі ногиСтрункі ноги
3 Забійних тренування в домашніх умовах3 Забійних тренування в домашніх умовах
Програма тренувань на масуПрограма тренувань на масу
» » Підйом гантелей перед собою
© 2017 uatontro.ru