uatontro.ru

Накачати прес в домашніх умовах за тиждень?

Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... приділяючи всього 10-20 хвилин в день.

Що нам знадобиться:
1 диван.
2 сила волі і бажання.
3 10-20 хвилин часу.

1 крок.
Сідаємо на край дивана, руки наголошуємо в диван і випрямляє ноги перед собою (у цілому статі) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень.

2 крок.

Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... цю вправу повторюємо 20 раз.


3 крок.
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і як ніби крутимо педалі) ... теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.


4 крок.
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!


5 крок.
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 раз.


6 крок.
Лягаємо в положення (крок 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 раз.

7 крок.
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо те ж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то за ліву ногу, 20 раз.

8 крок.
Ось власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.

Післямова.
Спочатку 20 раз на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, потрібно почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, в третій - 15, а далі складайте графік виходячи зі свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде хворіти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед на вашу індивідуальним графіком! Обов`язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.

Більше інформаційного матеріалу про володарка зелених очей слід уникати яскраво-зелених тіней

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як прибрати боки, живітЯк прибрати боки, живіт
Комплекс вправ 5Комплекс вправ 5
Швидко накачати прес в домашніх умовахШвидко накачати прес в домашніх умовах
Як качати нижній прес.Як качати нижній прес.
Качаємо прес!Качаємо прес!
Вчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправВчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправ
Як накачати прес до кубиківЯк накачати прес до кубиків
Як накачати попу в домашніх умовах?Як накачати попу в домашніх умовах?
Як швидко накачати ноги?Як швидко накачати ноги?
Як накачати м`язи спини в домашніх умовахЯк накачати м`язи спини в домашніх умовах
» » Накачати прес в домашніх умовах за тиждень?
© 2017 uatontro.ru