uatontro.ru

Комплекс вправ для шпагату

Відео: Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits

Комплекс вправ для шпагату, фотоПочинайте роботу над шпагатом з трьох підходів вправи «Ключі до шпагату». Ви відзначите негайне поповнення обсягу рухів.

Відео: Поперечний шпагат | Комплекс вправ Катерини Буйда

І в будь-якому випадку, це вправу на шпагат просто супер для ваших стегон.

техніка виконання

Прийміть позу «Бойовий шпагат»: пальці передньої ноги спрямовані вгору, а задня нога лежить на внутрішній поверхні стопи. Коліна повинні залишатися прямими весь час виконання вправи! В іншому випадку ви можете отримати травму, виконуючи ці рухи, якщо розслабите квадріцепси і дозволите колін прогнутися.

Відео: Як сісти на поперечний шпагат? комплекс вправ

Переносячи вагу тіла з ніг на кулаки або кисті, розверніться на п`ятах і винесіть вперед інший бік. Більшість людей, яким ще далеко до повного шпагату, повинні спиратися руками на стільці, а не на підлогу.

Побачите, що вам доведеться трохи підніматися, щоб уникнути замикання тазостегнового суглоба, коли ви міняєте напрямок. Це нормально, але вважайте для себе обов`язковим опускатися глибше в міру виконання руху.

Відео: Поздовжній шпагат | 20-хвилинний комплекс вправ

Відіпхніть стіну від себе п`ятою, коли ви виносите вперед інший бік, або тягніть стегна з суглобів. Крім того, рухайте стегна вперед, напружуючи м`язи сідниць. В ході виконання вправи для шпагату виконуйте ритмічне м`яке розгойдування стегон вперед в різних положеннях, це буде реально розслабляти стегна - запитаєте будь-якого російського гімнаста.

Ще один крутий варіант тренування рухливості тазостегнового суглоба для дуже гнучких людей - перекочуватися між переднім і бічним шпагатом.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як швидко зміцнити м`язи грудейЯк швидко зміцнити м`язи грудей
Як накачати м`язиЯк накачати м`язи
Як сісти на шпагат за один тижденьЯк сісти на шпагат за один тиждень
Як швидко сісти на шпагатЯк швидко сісти на шпагат
Як сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендаціїЯк сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендації
Комплекс вправ 5Комплекс вправ 5
Вертикальний шпагат: основи розтяжкиВертикальний шпагат: основи розтяжки
Вчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправВчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправ
Основні правила при виконанні фізичних вправОсновні правила при виконанні фізичних вправ
Аквааеробіка для вагітнихАквааеробіка для вагітних
» » Комплекс вправ для шпагату
© 2017 uatontro.ru