uatontro.ru

Як набирати вагу в тренажерному залі

Відео: Як швидко набрати вагу (Протеїновий коклейль)

Як набирати вагу в тренажерному заліХудорляву статуру може бути результатом генетичних схильностей, хвороби або виснаження. Перш ніж з`ясовувати, як набирається вага в тренажерному залі, важливо вирішити, чому він відсутній. Важливо розуміти, що додавати у вазі і нарощувати м`язову масу - це два різних процеси з різними результатами. В ході цих процесів з`являється або жирова, або м`язова тканина, обсяг якої різний. Якщо не набирається вага в тренажерному залі, то варто звернутися до дієт, спортивного харчування або фахівцям, які пояснять, що з вами відбувається.

Відео: Як набрати м`язову масу

Що є, щоб набрати вагу в тренажерному залі?

Готують свій організм до інтенсивних вправ в гойдалці за допомогою зміни раціону. Часто причина недостатньої ваги криється в нестачі калорій. Виключіть з меню напівфабрикати, а калорійність їжі треба підвищити щодо добових витрат. Вживається їжа повинна бути переважно з білка. Наприклад, дві порції м`яса, риби або птиці, кілька відварених яєць і сир допоможуть набрати вагу в тренажерному залі.
Крім білків, в організм при нормальних умовах надходять ще й вуглеводи. Необхідний обсяг розраховується так: 4-8 г на 1 кг маси тіла. Надходять вони з кашами, хлібом, макаронами і солодощами. Вітамінний баланс підтримується присутністю в раціоні фруктів і овочів.
Як набирати вагу в тренажерному залі

Відео: Як набрати вагу дівчині?

Як правильно набирати вагу в тренажерному залі?

Програма фізичних навантажень підбирається індивідуально з урахуванням способу життя статури. Перш ніж питати у тренера, як в тренажерному залі набрати вагу, вирішите, які частини тіла при цьому будуть опрацьовуватися. Є кілька універсальних правил, які варто усвідомити перед тим, як переступити поріг качалки.

  1. Перемогти лінь. Виправдати можна будь-яка бездіяльність, так само як знайти привід для рішення відкласти похід в спортклуб до наступного тижня.
  2. Не боятися. Опинитися в незнайомій атмосфері і зіткнутися з невідомими проблемами - не найприємніша ситуація. Однак страх перед новим абсолютно ірраціональний і не повинен стояти на шляху у ваших планів.
  3. Правильно вибрати місце і час. Краще відвідувати гойдалку три рази в тиждень у вівторок, четвер і суботу, тоді, коли там найменше людей.
  4. Пити багато рідини. Норма споживання при активних навантаженнях зростає до 3-4 л. Ця цифра включає в себе супи, каші та молочні напої, які повинні стати вашими улюбленими.
  5. Урізноманітнити їжу. Велика частина меню повинна складатися з білкової їжі. Розділіть її на 5 прийомів і їжте невеликими порціями.
  6. Оцінюйте сили. Перенапрягшісь один раз в гойдалці, в наступний раз ви зробите менше вправ, оскільки будете втомленими. Тоді виникне проблема того, що в тренажерному залі не набирається вага, і вирішувати її буде складно.

Здійснювати інтенсивні тренування, як і оцінювати результати, потрібно після двох місяців наполегливої праці.
Як набирати вагу в тренажерному залі

Відео: Для худих ніг як набрати вагу

Чому в тренажерному залі перестав набирати вагу?

Від фізичних навантажень залежить тільки 30% успіху. Решта припадає на правильне харчування і режим дня. Рекомендується спати не менше 8-9 годин на добу і чергувати вправи з повноцінним відпочинком. Куріння і алкоголь теж не поєднуються із заняттями спортом.
Як набирати вагу в тренажерному залі
Якщо все йде добре, то маса повинна збільшуватися в тиждень до 1 кг. Якщо цей показник буде завищений, то виникне загроза здоров`ю. Але що робити, якщо все відбувається навпаки? Це може бути обумовлено генетично. Люди, які від природи худі, додають вагу повільніше. В такому випадку все одно не потрібно вживати спеціальні харчові добавки для спортсменів. Вони зможуть допомогти вже тоді, коли у вас є досвід, а біля тіла - серйозна підготовка, тобто через 2-3 роки регулярних вправ.
Не завжди велику вагу, який ви можете взяти, є синонімом успіху. Звертайте увагу на техніку і на загальне самопочуття.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як харчуватися, щоб набрати м`язову масуЯк харчуватися, щоб набрати м`язову масу
Як накачати м'язи, але не стати товщіЯк накачати м'язи, але не стати товщі
Як набрати вагу на сирійЯк набрати вагу на сирій
Як не набрати вагу під час вагітностіЯк не набрати вагу під час вагітності
Як швидко набрати м`язову масу?Як швидко набрати м`язову масу?
7 Помилок в тренажерному залі7 Помилок в тренажерному залі
Зайва вага під час вагітностіЗайва вага під час вагітності
Ліндовер станислав: біографія і тренування в бодібілдингуЛіндовер станислав: біографія і тренування в бодібілдингу
Вибираємо програму тренувань в тренажерному залі для дівчатВибираємо програму тренувань в тренажерному залі для дівчат
Програма для набору м`язової маси - оптимізуємо, підбираємо для себеПрограма для набору м`язової маси - оптимізуємо, підбираємо для себе
» » Як набирати вагу в тренажерному залі
© 2017 uatontro.ru