uatontro.ru

Як прибрати жир з рук

Жир на руках є актуальною проблемою серед багатьох жінок. Про те, як прибрати жир з рук, існує не так багато відомостей, як, наприклад, про пресу на животі, але все ж є кілька прийомів, які допоможуть впоратися з цим завданням.
Як прибрати жир з рук

Причиною жиру на руках є те, що з віком пружність шкіри і м`язів втрачається, шкіра стає в`ялою і менш підтягнутою. Щоб повернути рукам форму, необхідно виконувати ряд вправ. Але все ж найкращим варіантом є постійна підтримка всього тіла в формі.

У будь-якому віці можна привести своє тіло в норму, головне мати бажання і завзятість. Важливим аспектом є дотримання деяких правил:

  • необхідно правильно харчуватися, щоб тіло отримувало достатньо калорій для підтримки сил і для виконання фізичних управ-
  • харчування має бути на тому рівні, коли жир починає сжігаться-
  • важливо правильно розподіляти навантаження, розумно підбирати вагу гантелей.


Щоб вправи були ефективними, необхідно правильно підібрати комплекс. Якщо з цією справою самостійно не виходить справитися, то варто звернутися до інструктора у фітнес клуб. Тут важливо враховувати рівень фізичної підготовки, а також кількість зайвого жиру.
Як прибрати жир з рук

Досвідчений тренер складе грамотний комплекс вправ, проведе тест-тренування, а також допоможе скласти програму харчування.

Існує маса варіантів вправ, які призначені для того, щоб підтягнути шкіру рук і зробити їх більш пружними і красивими.

Вправи з гантелями


  1. Почергові підйоми гантелей на біцепс сидячи. Найпопулярнішим вправою, яке застосовується для спалювання жиру, цю вправу з гантелями, при якому відбувається згинання руки в лікті. Ця вправа зміцнить і поліпшить форму біцепсів. Для цієї вправи необхідно сісти на стілець, взяти в руки гантелі, по черзі піднімати руки, згинаючи в лікті. Опускати гантелі потрібно повільно, повертаючи руку в початкове положення. Необхідно зробити 3 підходи по 15-20 повторень для кожної руки.
  2. Друга вправа направлено на зміцнення трицепсів. Необхідно спиратися на стілець, опустити руку з гантелей вниз, а потім відводити її назад до межі. Має відчуватися напруга в трицепсе.
    Як прибрати жир з рук

    Якщо немає можливості придбати гантелі, то можна скористатися звичайними пластиковими пляшками з водою. Для початку можна користуватися півлітровими пляшками, так як їх зручніше тримати. Але з часом необхідно збільшувати обсяг пляшок, тим самим збільшуючи їх вагу. Ідеальним вагою навіть для початківців буде 2 кг.

Вправи без гантелей


  1. Існує чимало вправ, які можна виконувати без гантелей. Наприклад, ідеальним зміцненням м`язів рук буде віджимання від стінки. Для цієї вправи треба встати в метрі від стіни і почати віджиматися від неї. При цій вправі необхідно відчувати напругу в м`язах рук і грудей. Завдяки цьому не тільки підтягуються руки, але і підтягуються м`язи грудей.
  2. Чудовою вправою, яке підтягує м`язи грудей і рук, є стискання долонь. Для цього необхідно скласти долоньки перед грудьми і почати з силою тиснути однієї на іншу.
    Як прибрати жир з рук
На додаток до фізичних вправ буде не зайвим використання антицелюлітних кремів, які спалюють жир, а також масаж в проблемний місцях. Роблячи масаж кожен день, і використовуючи при цьому хороший крем, а також кілька разів на тиждень виконуючи вправи для рук, вже через короткий час можна підтягнути обвислі шкіру на руках і привести руки в порядок.
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як вибрати правильний вага гантелейЯк вибрати правильний вага гантелей
Як правильно тренуватися в тренажерному залі жінці? Складання програми: режим харчування і занять.Як правильно тренуватися в тренажерному залі жінці? Складання програми: режим харчування і занять.
Як схуднути жінці в області животаЯк схуднути жінці в області живота
Як схуднути в ногах і стегнах?Як схуднути в ногах і стегнах?
Калланетика як спосіб підтримки формиКалланетика як спосіб підтримки форми
Як качати нижній прес.Як качати нижній прес.
Як позбутися від живота-фартухаЯк позбутися від живота-фартуха
Секрети стрункості рукСекрети стрункості рук
Як правильно харчуватися, щоб схуднути?Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Як скинути жир з живота?Як скинути жир з живота?
» » Як прибрати жир з рук
© 2017 uatontro.ru