uatontro.ru

Як швидко накачати сідниці

Як швидко накачати сідниці

Літо в самому розпалі, і якщо ваша фігура все ще вимагає роботи над собою після затяжної зими, саме час приступити до виконання вправ. У нашому матеріалі ви знайдете ефективні вправи, які допоможуть швидко накачати сідниці.

Будь-які фізичні навантаження, вимагають попереднього розігріву м`язів. перед вправами для сідниць, нахиляйтеся, намагаючись дотягтися пальцями рук до підлоги. Або підійміть ногу на піднесену поверхню і тягніться до шкарпеточок ніг. Розтяжка зробить м`язи еластичними і підготує їх до навантажень.

Вправа №5. Станьте на коліна, тепер одну ногу витягніть назад і піднімайте як можна вище. Пальці ніг повинні дивитися вниз, ногу не опускати до упору. Потім міняйте ногу. Після робіть ту ж вправу, тільки з зігнутими в колінах ногах (на 90 градусів). Спину тримаєте рівною, нога повинна бути чітко зафіксована і не бовтатися вліво-вправо.

Вправа №6. Сядьте на стілець, колінами зафіксуйте між ніг м`ячик. Швидкими рухами здавлюйте його протягом хвилини. Вправа робіть 3-4 рази в день.

Також прекрасно накачають і сідниці і ноги вправи зі скакалкою. Щодня приділяйте вправам не менш 15 хвилин, і результат не змусить себе чекати.

Приділяючи час занять, не забувайте про суворе раціоні харчування. Їжте здорову і менш калорійну їжу, тим більше, що літо дозволяє. Більше пийте води (без газу) і чай. Буде краще, якщо ви створите власний режим харчування, тобто вживати їжу в строго призначений час. Також менше вживайте алкоголь і курите.

Відео: Як швидко накачати сідниці

Відео: Як швидко накачати сідниці дівчини Найефективніше вправа

Відео: Як швидко накачати попу? Ефективні вправи для ніг і сідниць

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як прибрати зайве в стегнахЯк прибрати зайве в стегнах
Як сісти на шпагат за один тижденьЯк сісти на шпагат за один тиждень
Як зробити стегна вузькимиЯк зробити стегна вузькими
Комплекс вправ 5Комплекс вправ 5
Вчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправВчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправ
Як накачати сідниці дівчини: поради новачкам і комплекс вправЯк накачати сідниці дівчини: поради новачкам і комплекс вправ
Як накачати попу в домашніх умовах?Як накачати попу в домашніх умовах?
Як швидко накачати ноги?Як швидко накачати ноги?
Накачати прес в домашніх умовах за тиждень?Накачати прес в домашніх умовах за тиждень?
Як накачати попу в домашніх умовахЯк накачати попу в домашніх умовах
» » Як швидко накачати сідниці
© 2017 uatontro.ru