uatontro.ru

Як не набрати вагу під час вагітності

Якщо ви читаєте цю статтю - значить, ви вже зробили перший крок для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності. Я навмисне кажу саме про зайву вагу, тому що вага ви все одно наберете, як би ви не старалися. Якщо ви опинилися в цікавому положенні і змушені спостерігати як ваша фігура поступово округляється, то саме час для того, щоб переходити на здорове харчування. Багато в чому вам допоможе такий часто супроводжує вагітних на ранньому терміні симптом, як токсикоз.

На своєму досвіді знаю, що будь-який продукт, що містить багато жирів, хімічних компонентів, канцерогенів і інших шкідливих елементів - викликатиме у вас сильну неприязнь організмом. Можна сказати, що сам організм буде диктувати вам, які продукти безпечні і корисні. Тому саме час привести свій організм в порядок і налаштувати його на здоровий режим харчування.

Навіть якщо ви з тих щасливчиків, які уникли знайомства з токсикозом - то, заради здоров`я майбутнього малюка, постарайтеся вести здоровий спосіб життя і дотримуватися здорового, повноцінного харчування. Адже здоров`я вашої дитини - це найкраща мотивація!Слід відразу розвіяти всі ілюзії і сказати з упевненістю - що ви обов`язково додасте у вазі під час вагітності! І якщо цього не буде відбуватися, слід занепокоїтися і звернутися до свого акушера-гінеколога.

З чого складається прибавка в вазі

По-перше, потрібно знати з чого складається надбавка у вазі під час вагітності:
  • Дитина - від 2500 до 4000 гр.
  • Матка - 800-900 гр.
  • Плацента - 500-600 гр.
  • Груди - 400-500 гр.
  • Обсяг крові -1200-1500 мл.
  • Рідина - 2500 гр.
  • Жири - 2500гр. и більше.

Це означає, що середня прибавка у вазі до кінця вагітності повинна складати від 10 - до 13 кг. Варто зробити застереження, що цифри, наведені тут, розраховані на середньостатистичну жінку і не варто вважати їх еталоном. Як і всі люди, організм має свої особливості, тому надбавка того чи іншого показника може сильно відрізнятися.

Єдине, що варто відзначити, що в основному, жінки, які мали недолік ваги до вагітності, набирають трохи більше, тих, у кого був зайва вага. Це відбувається здебільшого за тим, що жири і рідину, що накопичується організмом, щоб прогодувати малюка під час вагітності і після його народження вже є у такої жінки, тому організм не накопичує їх про запас. Але це не стосується тих, представниць прекрасної статі, які і під час вагітності продовжують харчуватися пірогенним, сосисками і газованими напоями.

Як визначити Індекс Маси Тіла (ІМТ)

Ви, наприклад, можете самі розрахувати приблизну прибавку у вазі конкретно для себе, виходячи з показника індексу маси тіла. Як же він розраховується? 1. Ваш зростання (м.) Потрібно помножити на ваш вага (м.) (Наприклад: 1,74 х 1,74 = 3,027) 2. Ваша вага (кг.) Потрібно розділити на отримане число (Наприклад: 62 / 3,027 = 19,82) 3. Отриманий результат і є ваш ІМТ

Що означає ваш показник

  • ІМТ нижче 18,5 - недолік ваги
  • ІМТ від 18,5 до 25 - норма
  • ІМТ від 25 до 30 - надмірна вага
  • ІМТ від 30 до 40 - ожиріння
  • ІМТ вище 40 - сильне ожиріння

Як розрахувати надбавку у вазі по ІМТ

  • ІМТ нижче 19,5 - надбавка повинна становити від 12 до 19 кг.
  • ІМТ від 19,5 до 26 - надбавка повинна становити від 11 до 16 кг.
  • ІМТ вище 26 - прибавка в вазі повинна становити від 7 до 11 кг.

Слід зазначити, що збільшення у вазі також залежить від віку жінки. Так, наприклад, якщо вам ще немає і 20 років, то виходячи з вашого ІМТ, ви повинні набрати максимально в вашому сегменті. І навпаки, якщо вам за 35 років, то стежте, щоб ваша надбавка у вазі наближалася до низького порогу в вашому сегменті.

Це пов`язано з тим, що молода жінка, ще не сформувалася може сильно нашкодити своєму організму, якщо буде сильно обмежувати себе в харчуванні. А скинути зайву вагу після пологів їй не складе труднощів. А жінка більш старшого віку, набравши зайву вагу насилу позбутися його після пологів.

Звичайно, все залежить від організму жінки і від її зусиль, тому все в ваших руках, милі дами!

Подивіться відео, щоб дізнатися, як не набрати вагу під час вагітності.

>

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Липень: питання і відповідь місяці. Ідеальна маса тіла.Липень: питання і відповідь місяці. Ідеальна маса тіла.
Правильне харчування годує грудьми матері після пологівПравильне харчування годує грудьми матері після пологів
Як визначити вагу плода?Як визначити вагу плода?
Як набрати вагу на сирійЯк набрати вагу на сирій
Коли немає токсикозу під час вагітностіКоли немає токсикозу під час вагітності
6 Хвилин в день - і до відпустки питання про зайву вагу зникнуть самі по собі!6 Хвилин в день - і до відпустки питання про зайву вагу зникнуть самі по собі!
Скільки калорій в халву і в якій кількості можна її вживати, щоб не набрати вагуСкільки калорій в халву і в якій кількості можна її вживати, щоб не набрати вагу
Як скинути вагу після свят і привести організм в порядок за допомогою правильного харчуванняЯк скинути вагу після свят і привести організм в порядок за допомогою правильного харчування
Як набирати вагу в тренажерному заліЯк набирати вагу в тренажерному залі
Як не набрати вагу на святах: 10 важливих правилЯк не набрати вагу на святах: 10 важливих правил
» » Як не набрати вагу під час вагітності
© 2017 uatontro.ru