uatontro.ru

Комплекс вправ 5

Комплекс 5 (рис. 29)
ефективні вправи для схуднення
1. І.П. - Стоячи, руки назад. Виводячи руки вперед, підняти їх вгору-назад, через перед знову відвести назад, одночасно зігнути праву ногу, носок витягнуть, піднятися на носок лівої ноги. Опустити праву ногу, ліву поставити на всю ступню, встати п`яти разом, носки нарізно, руки через перед підняти вгору. Потім через перед відвести руки назад, праву ногу підняти, не згинаючи, вгору, ліву - на носок. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів кожною ногою.
2. І. п. - Стоячи, руки на потилиці (лікті відвести назад). Відвести убік-вгору праву ногу і нахилитися вправо. Повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 8 разів кожною ногою.
3. В. п - Стоячи, руки вгору. Глибокий розслаблений нахил вперед (тулуб притиснути до ніг), ривком відвести руки назад. Ривком через перед підняти руки вгору, нахил вперед прогнувшись. Знову глибокий нахил вперед, ривком перевести руки назад і плавно повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
4. І. п. - Те ж. Нахилитися вперед, покласти кисті на підлогу і пересуватися вперед на руках до упору лежачи. Відштовхнувшись ногами, прийняти упор присівши, повернутися в і. п., поворот кругом. Повторити 12 разів.
5. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. Нахил вперед-вправо прогнувшись і пружні рух в нахилі прогнувшись. Випрямитися і той же вліво. Розслаблений нахил вперед і 4 пружних руху в нахилі вперед, руками по черзі намагаючись торкнутися то правого, то лівого носка. Повторити 10 разів.
6. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Прямі ноги підняти і, опускаючи їх на підлогу, праву витягнути вперед, ліву зігнути назад, стегна утворюють прямий кут. Те ж, ліву ногу вперед, праву зігнути назад. Повторити 10 разів.
7. І. п. - Лежачи на спині, руки вгору. Сісти, зігнути ноги перед собою і витягнути руки вперед. Повернутися в і. п., повернутися на живіт, руками спертися об підлогу біля грудей і, спираючись на руки, повернутися в і. п. Повертатися один раз праворуч, другий - ліворуч. Повторити 8 разів.
8. Чергувати стрибки ноги разом і стрибки на одній нозі, вільна нога зігнута ззаду. Згинаючи відведену назад ліву ногу, намагатися правою рукою торкнутися лівої п`яти та навпаки. виконувати до стомлення.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Як робити реверансЯк робити реверанс
Як зробити стегна вузькимиЯк зробити стегна вузькими
Як танцювати шафлЯк танцювати шафл
Вчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправВчимося сідати на шпагат в домашніх умовах - комплекс вправ
Як зробити талію тонкоюЯк зробити талію тонкою
Скакалка для нігСкакалка для ніг
Як прибрати зайве в стегнахЯк прибрати зайве в стегнах
ПрофілактикаПрофілактика
Комплекс вправ №4 | еспандер.Комплекс вправ №4 | еспандер.
Комплекс вправ №9 | задійте всі м`язи тіла.Комплекс вправ №9 | задійте всі м`язи тіла.
» » Комплекс вправ 5
© 2017 uatontro.ru