uatontro.ru

Правильне харчування в дієтології | меню для схуднення

Боротьба із зайвою вагою спрощується, якщо використовуються принципи раціонального і здорового харчування, які самі по собі сприяють нормалізації ваги. На допомогу худнуть приходять дієтологія і правильне харчування - меню для схуднення ви зможете знайти нижче. Тоді вийде схуднути без спорту і серйозних мук.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку

Правильне харчування позбавляє від багатьох проблем, в тому числі від ожиріння. Система харчування повинна бути скоригована таким чином, щоб організму діставався потрібний обсяг білків, жирів і вуглеводів, які він міг переробити, а не відкласти «про запас». Необхідно підготувати індивідуальне меню для схуднення за правилами дієтології: правильне харчування стане помічників у боротьбі з ненависними жировими відкладеннями.

Закони правильного харчування для схуднення

Перехід на нову систему харчування повинен бути поступовим. Який би корисною не була пророблена схема харчування, її негайне застосування буде сприйнято організмом агресивно. З повсякденного харчування крок за кроком виключаються шкідливі продукти: солодощі, чіпси, гострі страви, делікатеси. Якщо сніданок не був частиною щоденного раціону, то його необхідно зробити обов`язковим. Навіть якщо важко відразу з`їсти тарілку каші або порцію сирної запіканки, то потрібно почати хоча б з шматочка.

Необхідно відмовитися від перекусів, по крайней мере, від безсистемного вживання бутербродів і солодких булочок. У моменти гострого нападу голоду, можна з`їсти яблуко, а краще горіхи - вони здатні швидко наситити організм.

Серед інших законів дієтології:

  • відмова від води під час прийому їжі - запивати їжу шкідливо для здоров`я. Вода розбавляє шлунковий сік, порушуючи процес перетравлення їжі;
  • виключити смажені страви - вони не просто зводять нанівець всі результати дієти, але і чинять негативний вплив на організм. Парові котлети в мультиварці, тушковане м`ясо або риба теж можуть бути смачними, якщо правильно їх приготувати;
  • вживати в добу від 2 л води - в ідеалі до 3 л, але для нормального функціонування організму достатньо і двох. Йдеться саме про чисту воду без будь-яких добавок. Чай, молоко, сік та інші рідини в рахунок не йдуть. У першій половині дня необхідно випити 2/3 добової норми. Решта розподілити на залишок дня;
  • інтервал між прийомами їжі слід збільшити до 4-5 годин, а між вечерею і сном - до 6.

Схуднення за допомогою правильного харчування передбачає розрахунок добової витрати енергії, виходячи з якого складається меню.

Дієтологія: правильне харчування для тих, що худнуть - меню для схуднення

Як ми вже зрозуміли, особливу роль в дієтології відіграє правильне харчування - меню для схуднення має включати низькокалорійні, але поживні і корисні страви. Вважається, що жінка при середній вазі 60 кг і нормальних зовнішніх умовах витрачає в добу близько 1500-1600 ккал. Правильний розрахунок калорій складнощів не доставляє. Велику частину споживаної їжі повинні становити продукти з вмістом вуглеводів. Жирам і білкам відводиться приблизно рівну кількість: по 20-25% на добу.

Зразкове меню може бути наступним:

  • сніданок - вівсяна каша на воді або овочевий плов (150-200г), чай з медом (250 мл);
  • обід - рибний суп (200г), тефтелі з овочевим гарніром (250г),
  • полуденок - йогурт (50-100г) з горіхами або ягодами;
  • вечеря - овочевий салат (150 г), або плов з грибами, або суп-пюре з овочів, або запіканка з сиром.

Правильне харчування худнуть повинно бути роздільним. Освоїти правила, на основі яких будується роздільне харчування для схуднення, не дуже складно. У першій половині дня рекомендовані продукти, що містять білки і жири. На їх перетравлення витрачається більше енергії. Вуглеводів краще віддати вечерю. Бажано збільшити в раціоні кількість нейтральних продуктів, до яких відносяться зелень, фрукти, листові овочі, ягоди. А ще може зацікавити правильне харчування для набору м`язової маси для чоловіків: меню на місяць в подробицях розписано в іншій статті.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Роздільне харчування: меню на тиждень для схудненняРоздільне харчування: меню на тиждень для схуднення
Кето-дієта, особливості харчування і менюКето-дієта, особливості харчування і меню
Фітнес і правильна їжа - відмінний ефектФітнес і правильна їжа - відмінний ефект
Меню на тиждень для роздільного харчування і головні принципи раціону по ШелдонМеню на тиждень для роздільного харчування і головні принципи раціону по Шелдон
» » Правильне харчування в дієтології | меню для схуднення
© 2017 uatontro.ru