uatontro.ru

Здорове харчування. Меню на кожен день

Від характеру нашого харчування безпосередньо залежить здоров`я нашого організму. Тому що б залишатися здоровим і повним сил, необхідно правильно харчуватися.
Багато хто пов`язує поняття здорового харчування з можливістю очищення свого організму і способом схуднення.

Здорове харчування. Меню на кожен день

Здорове харчування. Меню на кожен день

ЗМІСТ:
- Здорове харчування для похуденія-
- Меню на кожен день. питний режим-
- Здорове харчування МЕНЮ на кожен день-
- Здорове харчування - Які продукти повні мінераламі-
- Основи здорового харчування при фізичних нагрузках-
- Здорове харчування. Меню на кожен день.

Згідно зі статистикою, близько дев`яноста відсотків жінок мріють схуднути. При цьому майже всі хочуть це зробити безболісно, без шкоди і швидко. Багато хто починає дотримуватися дуже строгих дієт, але такий підхід є помилковим. Краще почати з зміни своїх смакових звичок, вивчивши всі про здорове харчування.

Якщо ви хочете використовувати правила здорового харчування для схуднення, необхідно змінити раціон харчування.

Здорове харчування починається з відмови від легкозасвоюваних вуглеводів. Для схуднення потрібно ісключіть з раціону цукор в чистому вигляді, цукерки, шоколад, солодку випічку. Всі ці продукти дають різкий стрибок глюкози в крові, знижуючи і знову швидко підвищуючи апетит.

Здорове харчування для схуднення (Меню на кожен день) має на увазі також відмова від кондитерських виробів і випічки з білої муки, які не мають харчової цінності, а калорійність їх дуже висока.

Далі для схуднення потрібно кожен день вживати якомога більше овочів і фруктів. Але з солодкими фруктами на кшталт винограду або бананів потрібно бути обережними. У них занадто багато фруктоза, і вони досить калорійні. Що ж стосується овочів, то здоровіше харчування означає не тільки їх вживання в свіжому вигляді. Можна готувати овочі на пару або робити заготовки на зиму.

Здорове харчування. Меню на кожен день

Здорове харчування. Меню на кожен день

Якщо ви вирішили перейти на здорове харчування, необхідно визначитися з меню на кожен день. Перше, на що потрібно звернути увагу, - постарайтеся зменшити в раціоні кількість калорійного м`яса. Харчування краще збагатити рибою нежирних сортів.

Якщо ж зовсім відмовитися від м`яса неможливо, то замініть жирні його сорти (свинину) на дієтичні (кролятину або курятину).

Здорове харчування. Меню на кожен день. питний режим

Здорове харчування для схуднення і його меню на кожен день означає також і особливий питний режим.

Необхідно перестати вживати соки заводського приготування, газовані напої, що містять велику кількість цукру, по можливо скоротити споживання кави. У складі більшості пакетованих соків, насправді, міститься дуже мало самого натурального соку.

Тому, дотримуючись режим меню здорового харчування на кожен день, важливо вживати в їжу саме свіжовичавлений натуральний сік. Коли ви почнете пити його постійно, ви зрозумієте, яка різниця між натуральним і штучним соком не тільки в якісному складі, а й у смакових відчуттях.

Здорове харчування для схуднення і меню на кожен день повинні включати в себе вживання чистої негазованої води, зеленого чаю, або настою трав, в кількості до двох літрів в день.
Здорове харчування. Меню на кожен день

Здорове харчування. Меню на кожен день

Не потрібно намагатися перейти на здорове харчування для схуднення за один день, потрібно переходити до цього поступово, змінюючи звичне харчування з кожним днем.
У цьому вам, звичайно, допоможе Меню здорового харчування на кожен день.

Саме в цьому випадку Ви не завдасте шкоди здоров`ю радикальними змінами. Здорове харчування для схуднення тільки спочатку здається складним і надто хитромудрим.

Згодом здорове харчування стане Вашим способом життя і буде служити заставою довголіття.

Здорове харчування МЕНЮ на кожен день

Понеділок
сніданок: Пластівці із знежиреним молоком (кукурудзяні або будь-які інші). Чай без цукру з чайною ложечкою меду.
обід: Рис, шматочки вареної курки, помідори, шматочок чорного хліба.
Полудень: Знежирений йогут або кефір. Пару яблук.
вечеряПорція макаронів, знежирений йогурт або кефір.

вівторок
сніданок: Варена риба (з грибами), фруктовий або овочевий сік.
обідМакарони з вареної або запеченої куркою або рибою, чай без цукру.
Полудень: Овочевий салат (помідори, зеленб), нежирний кефір.
вечеряСир і варений рис.

середа
сніданок: Омлет або 2 варених яйця, житній хліб, чай або сік. Печиво.
обід: Нежирний бекон. Рис з грибами. Зелений чай.
Полудень: Нежирний кефір. Яблуко або апельсин.
вечеряМакарони або гречка. Йогурт або кефір. Шматочки вареної курки.

По-перше, потрібно враховувати, скільки кілокалорій потрібно в день. Норма для людини, що займається фізичними навантаженнями, становить:
- Для чоловіків 3000 калорій в день-
- Для жінок 2400 калорій в день.

Це приблизні дані. Якщо ви хочете точно розрахувати необхідну кількість для особливостей вашого організму, скористайтеся калькулятором калорій. Але в більшості випадків цього не потрібно, тому що зразкового кількості калорій цілком достатньо для меню здорового харчування на кожен день.

Якщо вас влаштовує вага і зовнішній вигляд, то потрібно просто дотримуватися цієї кількості. Для того, щоб скинути кілограми, відніміть від норми 200 - 500 калорій. А для набору ваги - додайте.

Здорове харчування-Вуглевод вуглеводів ворожнечу

Якісний склад продукту не менш важливий ніж енергетичний. Вуглеводи, які надають нам сили, можуть бути хорошими і поганими.

Складаючи меню здорового харчування на кожен день, як джерело сил слід вибирати крупи, овочі, цитрусові, знежирений сир і горіхи. Вони засвоюються досить повільно, тому забезпечують енергією на довгий час. Відмовитися слід від солодощів, смаженої і жирної їжі, солодкого і випічки.

вуглеводи з цієї їжі миттєво поступають в кров і відкладаються у вигляді жиру на тілі. Енергія від них мінімальна.
Вуглеводні продукти краще вживати до полудня. Їх частка в вашому раціоні повинна становити близько 60%.

Важливий елемент меню здорового харчування - Білки

Щоб не втрачати м`язову масу, а позбавлятися від зайвого жиру, необхідно вживати білкові продукти. У потрібній кількості вони містяться в м`ясних продуктах, бобових, горіхах, грибах.

Такі продукти відмінно підходять для обіду і вечері і це слід враховувати в меню здорового харчування на кожен день.
15% від загальної кількості їжі необхідно відводити на білки.

Меню здорового харчування на кожен день - Чи варто уникати жирів

Насправді жири дуже корисні для організму. Вони допомагають засвоюватися білкам і вуглеводів, беруть участь в енергетичному обміні речовин. Варто вживати оливкова, соняшникова олія, морські та молочні продукти. Жирам потрібно виділяти 1/4 частина вашого харчування, так як вони засвоюються швидше.

Знання в області здорового харчування зможуть допомогти наблизитися до заданих цілей, зміцнити здоров`я і підтримати форму. А також допомогти організму впоратися з навантаженнями, які супроводжують занять спортом.

Спробуйте самі скласти меню здорового харчування на кожен день, виходячи з ваших переваг в їжі, норми і калорійності їжі.

І обов`язково скористайтеся нашими рекомендаціями про правильне, здорове харчування (меню на кожен день).

Корисне ВІДЕО на тему: Здорове харчування. Меню на кожен день

Читайте найпопулярнішу статтю рубрики:
Причини підвищення рівня холестерину в крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищена його норма.
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Літнє меню підступно для шлункаЛітнє меню підступно для шлунка
Смугаста дієта: рецепти та відгукиСмугаста дієта: рецепти та відгуки
Правильне харчування в дієтології | меню для схудненняПравильне харчування в дієтології | меню для схуднення
» » Здорове харчування. Меню на кожен день
© 2017 uatontro.ru