uatontro.ru

Як застосувати комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах для чоловіків?

Зміст:
  • Першочергові завдання плану
  • Складання плану тренувань для занять вдома
  • Корисні поради: фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах

Зайва вага викликається різними причинами, але наявність у чоловіків зайвих жирових відкладень на тілі псує загальне враження про них у оточуючих і може стати причиною проблем зі здоров`ям. Боротися з цим небажаним явищем можна різними методами, але починати треба з комплексу фізичних вправ для чоловіків. Тут виникає кілька питань:

  1. Яку систему вибрати за основу програми тренувань м`язів в домашніх умовах?
  2. Як правильно скласти план для заняття спортом вдома?
  3. Які програми тренувань м`язів?
  4. За який час можна схуднути, застосовуючи подібний комплекс вправ для чоловіків в домашніх умовах?

Зайва вага

Першочергові завдання плану

Для правильного вибору системи тренування треба пройти консультацію у лікаря для усунення різних протипоказань для вашого здоров`я.

До того ж доктор допоможе вам оцінити ступінь ожиріння організму і дасть раду з організації правильного харчування (не плутайте його з дієтою). Якщо вам не хочеться відвідувати поліклініку, то можете застосувати наступні поради:

  • після кожного тренування треба обов`язково добре поїсти;
  • з раціону треба прибрати смажену і жирну їжу, всякі кетчупи, різні майонези, шипучі напої і алкоголь;
  • ніколи не переїдайте.

При використанні будь-якого набору вправ у вас для його виконання повинні бути припасені наступні предмети:Фізичні навантаження

  • гантелі;
  • килимок;
  • спортивна форма та взуття;
  • бажано мати довгу низьку лаву.

Для виконання вправ для чоловіків в домашніх умовах розробіть графік тренувань. Займатися можна 3 рази на тиждень, через день. Якщо у вас є можливість, то для занять спортом використовуйте наступні годинник:

  • з 11.00 до 14.00;
  • з 18.00 до 20.00.

Виконання вправ для схуднення треба проводити з розминки, а потім переходити на основний комплекс. Все це бажано робити за 2-3 години до їжі або до відходу до сну.

Для правильного і ефективного використання вправ під час боротьби із зайвою вагою треба пам`ятати, що будь-який комплекс тренувань позитивно діє на організм протягом місяця, а потім відбувається його адаптація і для продовження схуднення треба або поміняти сам комплекс вправ, або перейти до збільшення фізичного навантаження.

Складання плану тренувань для занять вдома

Воно починається зі списку завдань:Схильність до повноти

  • для придбання стрункої фігури треба позбутися зайвих жирових відкладень на тілі;
  • щоб фігура виглядала спортивно, необхідна тренування м`язів рук і ніг і накачування преса;
  • крім схуднення вправи повинні привести до зміцнення серцево-судинної групи м`язів.

Для виконання цих завдань в домашніх умовах складність комплексу повинна бути середньої. Крім спортивних снарядів, зазначених вище, треба додати ще й скакалку. Для виконання зазначених завдань в комплексі застосований так званий комбінований метод, коли після виконання всіх силових вправ переходять до виробництва підходів, що зміцнюють серцевий м`яз. Все роблять у високому темпі, щоб організм перейшов до споживання жирових клітин. Пульс бути при цьому повинен бути в межах 140-160 ударів в хвилину.

План тренувань (вправ) комплексу такий:

Початкова тренування:

  • становище - лежачи на підлозі, виконуємо різні скручування;
  • тримаємо руки на поясі і присідаємо 40-50 разів;
  • в положенні стоячи вичавлюємо гантелі 10-15 разів;
  • повторюємо вправу з присіданням, але їх кількість зменшуємо до 35-40;
  • широким хватом кладемо руки на лаву (лавку) і проводимо 10-15 віджимань;
  • знову повторюємо присідання, тримаючи руки на поясі. 30 раз;
  • стаємо в основну стійку (ноги розставлені на ширину плечей, руки з гантелями - по швах) і проводимо жим гантелей вгору (15-20 разів), а потім знову присідання (30 разів);
  • виконуємо теж вправу з тією різницею, що руки з гантелями розводимо в сторони, а тулуб нахиляє вперед - 15 разів, потім знову присідання (30 разів);
  • стоїмо прямо і робимо енергійні махи руками з гантелями в сторони (25 разів), потім виконуємо 20 присідань;
  • лежачи на спині, виробляємо пуловер з гантелей і закінчуємо заняття присіданнями, руки тримаємо на поясі, в кількості 15 разів.

Наступна тренування:

  • в положенні сидячи (на лавці) здійснюємо підйом ніг (10-15 разів), після цього переходимо до стрибків з скакалкою (90-100 штук);
  • лягаємо спиною на лавку, розставивши руки, робимо віджимання (10 штук), повторюємо стрибки зі скакалкою в тому обсязі, який вказаний вище;
  • робимо випади гантелями вперед і в сторону (по 15 разів) і знову стрибаємо зі скакалкою;
  • виконуємо нахили тулуба з тягою однієї гантелі вперед, тримаємо її в руках, потім повторюємо стрибки зі скакалкою;
  • в положенні стоячи виконуємо махи гантелями (15 разів) і знову приступаємо до використання скакалки (90-100 стрибків);
  • вправу на біцепс з гантелями в положенні стоячи (робиться поперемінно 20 разів) і знову стрибки зі скакалкою (до 100 разів);
  • стоячи виконуємо французький жим з гантелей з подальшим застосуванням скакалки для 90 стрибків.

При виконанні плану тренувань не пропускайте днів, інакше вся робота піде нанівець.

Корисні поради: фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах

Використання цього комплексу вправ можливо протягом 2 місяців (по 3 дні на тиждень з перервою між заняттями в 1 день), а потім змінюють вправи аналогічними, описаним вище. При виконанні цього комплексу для схуднення врахуйте, що всі стрибки і присідання треба виконувати за 1 підхід, а силові вправи обов`язково роблять в 3 підходи. Відпочинок між ними до 2-3 хвилин, а саме тренування може зайняти до 1,5 години. Першу і другу тренування можна чергувати через раз. Потроху збільшуйте вагу гантелей або кількість підходів. Якщо не вдається зробити зазначене кількість стрибків за 1 раз, то зробіть цю вправу в кілька етапів. Через 2 тижні ви вже зможете зробити їх за 1 підхід. Фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах дадуть вам можливість привести в порядок ваші чоловічі м`язові тканини в досить короткі терміни, при постійному тренуванні тіла.

Якщо ви не будете лінуватися, то, використовуючи принципи правильного харчування спільно з вправами, можливо добитися втрати зайвих 10-15 кг при одночасному зростанні м`язової маси не більше 5000 р При тренуванні вимірюйте пульс. При збільшенні його більше 165 ударів в хвилину зупиніться і дочекайтеся, поки він не стабілізується до 125. Якщо описаний вище план тренувань виконується послідовно, то можете бути впевнені, що результати по схудненню при застосуванні програми тренувань в домашніх умовах вас порадують.

У комплексі застосований наступний спортивний інвентар:

  • розбірні гантелі;
  • лава (лавка);
  • килимок;
  • пульсометр або секундомір;
  • скакалка;
  • спортивна форма.

Описаний комплекс вправ для схуднення чоловіки, звичайно, не єдиний спосіб позбавлення від жирових накопичень і нарощування м`язів, але в порівнянні з іншими методами він не вимагає великих фінансових витрат.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Способи схудненняСпособи схуднення
Комплекс вправ для схудненняКомплекс вправ для схуднення
Калланетика для схуднення. Відео урокиКалланетика для схуднення. Відео уроки
Тренування і харчування для схуднення для чоловіківТренування і харчування для схуднення для чоловіків
Тренажер для схуднення в домашніх умовахТренажер для схуднення в домашніх умовах
» » Як застосувати комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах для чоловіків?
© 2017 uatontro.ru