uatontro.ru

Гантелі для схуднення: інтенсивний курс

Сучасність пропонує безліч способів схуднути. Практично всі з них (здорові і природні, звичайно) можна звести до двох напрямків: обмеження в їжі і фізичні навантаження. Про те, як правильно харчуватися для схуднення, читайте в спеціальному розділі нашого сайту. У цій же статті ми пропонуємо вам тренувальний інтенсив для позбавлення від зайвої ваги, єдиним необхідним спортивним тренажером в якому є гантелі для фітнесу.

Говорячи про гантелі для фітнесу, ми маємо на увазі цільні литі вироби з металу, зазвичай з полімерним покриттям, виконані в невеликому розмірі і вазі - від півкілограма і до п`яти кілограмів. Підійдуть також і старі добрі чавунні гантелі виробництва СРСР, хоча вони не так ергономічні і вже точно програють сучасним аналогам за частиною зовнішнього вигляду. Втім, це питання смаку, хоча подряпаний старої гантелей паркет навряд чи комусь може сподобатися.

Отже, ви придбали (або відкопали на антресолі) один-два легких гантелей для фітнесу. Про їх конкретному вазі говорити сенсу немає, тому як він підбирається по вашому статтю, віком, рівнем тренованості і стану здоров`я. Скажемо лише, що працювати по нижчевикладеній програмі ви будете, що називається, на знос, так що за великим вагою не женіться. Для більшості людей буде достатньо пари гантелей вагою 1-2 кг.

Відео: Вправи з гантелями для схуднення в домашніх умовах

Всі вправи мають аеробний характер, тобто, спрямовані на велику кількість повторень і, як наслідок, активізацію дихальної та серцево-судинної систем. В результаті ваша ЧСС (частота серцевих скорочень) протягом усього активної фази тренування повинна бути в цільовій зоні, тобто, від 60% до 80% від максимально допустимого пульсу. Максимум розраховується за формулою 220 мінус ваш вік. Саме при досягненні цільової зони ЧСС ваш організм буде максимально ефективно позбавлятися від підшкірної жирової клітковини. У якості «бонусу» ви також поліпшите показники витривалості і зміцните серцевий м`яз. Але найголовніший плюс нашої тренувальної програми - поліпшення м`язового рельєфу і мінімальні втрати м`язової маси (в разі правильного харчування з достатнім вмістом протеїнів). Гантелі надають додаткову вагу тіла атлета, так що організм розраховує споживання енергії з його урахуванням, так, як якщо б це була вага самого тіла. Внаслідок цього зростають енергетичні витрати, але також ростуть і анаболічні показники - організм намагається засвоїти більше білка, ніж йому насправді потрібно. Скільки-небудь значиму м`язову масу ви за допомогою такого тренінгу не наростити, звичайно, але і те, що є, не втратите.

Отже, тренуйтеся три рази в тиждень по 20-40 хвилин в залежності від ваших можливостей. Між кожним тренуванням повинен бути мінімум один день відпочинку. Вага підбирайте так, щоб опрацювати в одній вправі максимальну кількість повторень приблизно на 80% не доходячи до м`язової відмови. Після завершення підходу - відпочинок на ногах до відновлення рівного дихання, потім такий же підхід з тією ж кількістю повторень, тільки без гантелей. Потім знову відпочинок, вирівнювання дихання і наступну вправу в колі. Після проходження різних вправ в колі і хвилинного відпочинку починайте знову робити те, з якого починали тренування, і так протягом всього заняття.

Відео: Тренування для схуднення з гантелями для дівчат. 20 хвилин - і жир йде!

Само по собі зміст вправ вдруге, так як метою кожного з них є, перш за все, підвищення ЧСС і максимальна витрата енергії, і лише в другу чергу навантаження на певні групи м`язів. Саме тому ми пропонуємо вам лише набір рухів, який ви самі можете розподілити по тренувальним днях і колам в залежності від ваших індивідуальних особливостей і переваг. Всі вправи складаються з випрямлень рук і ніг, махових і крокових рухів в тих чи інших комбінаціях, а також скручувань тулуба. Під час тренування пийте достатню кількість води, не відпочивайте більше однієї-двох хвилин між підходами і експериментуйте з комбінаціями вправ, змінюючи їх поєднання в колах і тренувальних днях.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Коктейль для схудненняКоктейль для схуднення
» » Гантелі для схуднення: інтенсивний курс
© 2017 uatontro.ru