uatontro.ru

Тренування і харчування для схуднення для чоловіків

Тренування і харчування для схуднення для чоловіківЯк харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал і хочеш схуднути? Напевно це питання турбує далеко не одного чоловіка, який вирішив, що якщо через живота складно побачити черевики, значить, це вже перебір. Насправді представникам сильної статі надто переживати все-таки не варто, оскільки чоловіки вага втрачають набагато легше, ніж дівчата. Однак для цього все одно доведеться чимало потрудитися.

Дієта для чоловіків для схуднення при тренуваннях в залі

Найбільшою мірою саме від їжі залежить, який ефект дасть чоловікові виконання ним тих чи інших вправ. І щоб правильно скласти раціон харчування при тренуваннях, чоловікові необхідно спочатку трохи ознайомитися з біологією.
Чоловіки за своєю природою є здобувачами, тому жир в їх клітинах витрачається швидше, ніж у жінок. Навіть використовуючи звичайні методики схуднення, практично кожен зможе скинути близько 20-30 кг за 3-5 місяців, анітрохи не зашкодивши організму.
Тренування і харчування для схуднення для чоловіків

Дієта для тренувань для чоловіків

Гречка, овочеві салати, вівсянка, яйця, фрукти (крім бананів і винограду) повинні стати основними продуктами харчування для чоловіка за дві години до тренувань. Звичайно, перед останніми можна взагалі не є. В такому випадку жирові відкладення будуть витрачатися набагато швидше і ефективніше. Але якщо так довго голодувати, то організм може просто відмовитися працювати, тому про даному варіанті думати навіть не варто.
Обмежити ж себе слід в споживанні алкоголю, чіпсів, сухариків і жирних страв.
Тренування і харчування для схуднення для чоловіків

Відео: Харчування після тренування. Харчування перед тренуванням

Раціон харчування для схуднення чоловіки при тренуваннях

Практично будь-яка дієта на зниження ваги при тренуваннях для чоловіків передбачає деяка перерва між вправами і споживанням їжі. Цей час є найбільш ефективним в плані спалювання жирів, оскільки організм в даний період всіляко намагається заповнити втрачену енергію, розщеплюючи власні жирові відкладення. Перерва повинен бути рівним 1-2 годинах, в які потрібно утриматися від прийому їжі, але анітрохи не обмежувати себе в питті. І тільки коли зазначений час вже пройде, слід приступити до відновлення власних м`язів шляхом вживання дієтичних білкових продуктів. наприклад:

  • вареного філе білої риби;
  • яєчних білків;
  • вареної курячої грудки або м`яса кальмара;
  • знежиреного сиру або 0,5 л знежиреного кефіру і т. д.

Якщо ж сил чекати дві години до трапези у вас немає, спробуйте перебити голод споживанням великої кількості води або одного, але великого яблука. І ще, якщо ваш план тренувань для зниження ваги для чоловіків передбачає виконання вправ пізно ввечері, значить, незадовго до сну варто все-таки поїсти. Тільки дуже мало і лише рекомендовані страви.
Тренування і харчування для схуднення для чоловіків

Вечеря після тренування на сушінні

Окреме місце в дієті при тренуванні чоловіки відводиться вечері, а також тому, що варто чи не варто їсти перед сном. Більшість дієтологів рекомендують приймати їжу не пізніше, ніж за 4 години до сну, і складатися вона повинна з білкових дієтичних продуктів. наприклад:

  • знежиреного сиру з сухофруктами і протеїновим коктейлем;
  • тушкованої риби з салатом з капусти і моркви;
  • фруктів або двох яблук з протеїновим коктейлем;
  • смаженої на пісному маслі риби зі свіжими овочами і т. д.

Ефективність тренувань і харчування для схуднення для чоловіків в цілому не можна вважати рівнозначними. Якщо при наборі ваги значення вони мають приблизно однакове, то при втраті зайвих кілограмів від харчування людини залежить близько 70% успіху. Це обов`язково слід зрозуміти, після чого беззаперечно дотримуватися всіх зазначених в прописаної вам дієті рекомендацій. Благо, чоловікові, як правило, зробити це легше, оскільки він краще переносить усілякі позбавлення.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Буч дієта - універсальний спалювач жируБуч дієта - універсальний спалювач жиру
Історія схуднення дмитра цісаря на 33 кг. Скинув вагу, набрав і знову в процесі. Фото до і післяІсторія схуднення дмитра цісаря на 33 кг. Скинув вагу, набрав і знову в процесі. Фото до і після
Дієта на гречці для схудненняДієта на гречці для схуднення
Дієта на шовковицюДієта на шовковицю
Способи схудненняСпособи схуднення
Дихальні методики схуднення - нова зброя проти зайвої вагиДихальні методики схуднення - нова зброя проти зайвої ваги
Дієта з грейпфрутів для швидкого схудненняДієта з грейпфрутів для швидкого схуднення
Помідорова дієтаПомідорова дієта
Годинна дієта: дробове харчуванняГодинна дієта: дробове харчування
Кардиотренировки для схуднення: від а до яКардиотренировки для схуднення: від а до я
» » Тренування і харчування для схуднення для чоловіків
© 2017 uatontro.ru