uatontro.ru

Красиві і пружні м`язи ніг: 6 вправ

Комплекс вправ, який потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень. Всього за місяць-три регулярної практики ви досягнете помітного результату.

Відео: Красиві жіночі ноги: 5 ефективних вправ

Всі вправи виконуйте, як можна повільніше, що не відключаючи роботу м`язів в крайній верхній і нижній точках. Тримайте м`язи в тонусі, зберігайте підтягнутими живіт, сідниці і стегна. Слідкуйте за диханням, щоб не було затримок. Завершивши комплекс вправ розтяжкою.

1. Рух ноги в сторону
Прийміть позу гори - руки витягнуті вгору. Зробіть вдих, на видиху виконуйте рух корпусом вниз і при цьому виносьте стопу якнайдалі в сторону. На вдиху повертаємося в початкове положення.

I_4fujX1DyU2. Поза сумоїста
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині 120 см. Опускаючись вниз, тисніть однією долонею на іншу, опираючись руху іншого, включаючи в роботу грудні м`язи і м`язи рук. Коли ви опускаетесь, уявіть, що позаду вас стіна, уздовж якої ви витягаєте тіло. Притискайте до уявної стіні потилицю, плечі, поперек і куприк. Чи не завалюйте вперед колінні чашечки - це найчастіша помилка при виконанні вправи. Щоб цього не відбувалося, у міру наближення до крайньої нижньої точки розвертайте стегна зсередини назовні. Можна навіть уявити, що ви хочете торкнутися колінами уявної стіни за спиною.

LvFU5sipzr03. Т-стійка
Стегно опорної ноги перпендикулярно підлозі. Іншу ногу піднімайте і опускайте, не торкаючись стопою статі в крайній нижній точці. Долоню опорної руки знаходиться на лінії плеча. Корпус не вигинає, він повинен бути паралельний підлозі.

Відео: М`язи ніг і сідниці: тренування на 7 хвилин [Фітнес Подруга]

4. Рух ноги вперед
Лежачи на боці піднімайте ногу, яка лежить зверху, на комфортну вам висоту. Потім виносьте ногу вперед. Повний варіант вправи - нога перпендикулярна тулубу, але ви виносите її настільки, наскільки це можна зробити не відчуваючи неприємних відчуттів. Після цього робіть рух ногою вперед-назад - до лінії, паралельної лежить на підлозі нозі. Можна збільшити амплітуду, тут працюють сідниці. Корпус повинен лежати нерухомо. Розгорніть носок стопи на себе і як ніби вростає в килимок.MowRpmtWp5I

5. Рух ноги вгору
Лежите рівно. Підніміть верхню ногу на відстань від підлоги і зафіксуйте її. Підтягуйте іншу ногу, потім опускайте її, зберігаючи корпус нерухомим. У крайній нижній точці стопа не повинна стосуватися підлоги.KQFOm2DfCa0

Відео: Присідання: техніка виконання для красивих сідниць і ніг

6. Рух ноги вгору-2
Опустіть стопу ноги, яка знаходиться зверху, і притисніть її до підлоги. Інший ногою робіть рух вгору-вниз. Можна триматися за килимок, якщо важко.

PXNq7YlG3rE

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Комплекс вправ для схудненняКомплекс вправ для схуднення
» » Красиві і пружні м`язи ніг: 6 вправ
© 2017 uatontro.ru